با سندروم افسردگی بعد از تعطیلات چه کنیم؟
پس از گذراندن تعطیلات شاد و پرانرژی، بسیاری از ما با احساسی ناخوشایند به نام "سندروم افسردگی بعد از تعطیلات" روبرو می‌شویم. این احساس می‌تواند ناشی از بازگشت به روال عادی زندگی، فشارهای کاری و از دست دادن لحظات خوش گذشته باشد. اما نگران نباشید؛ راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند به ما کمک کند تا این دوران را با آرامش بیشتری سپری کنیم
سندرم افسردگی بعد از تعطیلات یک پدیده رایج است که بسیاری از افراد در بازگشت به روال زندگی روزمره خود با آن مواجه می‌شوند.
این احساسات معمولاً ناشی از تغییرات ناگهانی در روال زندگی، فشارهای اجتماعی و انتظارات غیرواقعی است.
مهم است که بدانیم این حس تا حدی طبیعی است و می‌توانیم با استفاده از راهکارهایی مانند استراحت مناسب، برنامه‌ریزی منظم و ایجاد تعادل بین کار و زندگی، به بهبود وضعیت روحی خود کمک کنیم.
همچنین توجه به نیازهای خاص دانش‌آموزان در این دوران می‌تواند به کاهش استرس و افزایش عملکرد تحصیلی آنها کمک کند.
با آگاهی و مدیریت صحیح این احساسات، می‌توانیم به زندگی روزمره خود با انرژی و انگیزه بیشتری ادامه دهیم.
در این مقاله، به بررسی علل این سندروم و ارائه راهکارهایی برای مدیریت و مقابله با آن خواهیم پرداخت تا بتوانیم با انرژی و انگیزه بیشتری به زندگی روزمره خود ادامه دهیم.
سندرم افسردگی بعد از تعطیلات
در روزهای تعطیل معمولا برنامه‌ریزی خاصی وجود ندارد و هر کس مطابق سلیقه و میل خود کارهایش را انجام می‌دهد.
مشخص است که با شروع دوباره درس و کار، کاهش ساعت خواب و فشردگی برنامه‌ها، استرس و حتی نارضایتی آنها بیشتر از قبل می‌شود.
گویا خیلی‌ها از این‌که دوباره باید به زندگی عادی و پراسترس روزانه برگردند، ناراحت هستند.
این نارضایتی را می‌توان هم در حالات چهره و صورتشان دید و هم براحتی و بدون هیچ تعارفی آن را بیان می‌کنند.
تعطیلات: زمانی برای شادی یا منبع استرس؟
این حس تا حدی طبیعی است. وقتی این همه روز در کنار خانواده و همراه با آنها بوده‌ایم و بدون نگرانی استراحت کرده‌ایم. برگشت به مکانی پر از کار و استرس، نباید خیلی هم خوشایند باشد.
با این حال، گروهی هستند که این حس را طور دیگری تجربه می‌کنند. آنهایی که سندرم افسردگی بعد از تعطیلات به شکلی سروقتشان می‌آید که کارهایشان را مختل و سلامت روانشان را تهدید می‌کند.
دلایل بروز سندروم افسردگی بعد از تعطیلات
دکتر پروین ناظمی، روان‌شناس و مدرس دانشگاه در این‌باره توضیح می‌دهد. استراحت یکی از راهکارهایی است که برای دوری از استرس و ارتقای سطح سلامت روان توصیه می شود.
تعطیلات فرصتی فوق‌العاده برای استراحت و بهبود سلامت روان است. بودن در جمع خانواده و ایجاد شرایط آرامش‌بخش، به فرد کمک می‌کند تا چند روزی از استرس‌ها و مشکلات روزمره فاصله بگیرد.
این فاصله‌گیری می‌تواند بسیاری از آسیب‌ها و مشکلات جسمی و روحی را به حداقل برساند.
به گفته وی همه انسان‌ها برای حفظ سلامت جسم و روح‌شان به تعطیلات نیاز دارند و باید روزهایی را فارغ از کار و مسائل مربوط به آن بگذرانند.
دکتر ناظمی با اشاره به مشکلاتی که ممکن است پس از تعطیلات ایجاد شود، می‌گوید: انسان‌ها خیلی زود به شرایط عادت می‌کنند و چون همه دوست دارند در محیطی آرام و بدون استرس و افکار منفی زندگی کنند، طبیعی است که پس از پایان تعطیلات مشکلاتی ایجاد شود.
به همین دلیل گاهی ممکن است هنگام بازگشت به کار با حالاتی مانند بی‌انگیزگی، بی‌حوصلگی و حتی افسردگی و اضطراب روبه‌رو شویم.
به گفته وی، افراد با افزایش سن به تجربه می‌آموزند که عقلانی‌تر با این احساسات برخورد کنند و به همین دلیل، ما این مشکلات را میان کودکان و دانش‌آموزان بیشتر مشاهده می‌کنیم.
تأثیرات روانی تعطیلات بر دانش‌آموزان
دانش‌آموزان بیشتر دچار استرس می‌شوند
دکتر ناظمی درباره ایجاد چنین احساساتی میان دانش‌آموزان توضیح می‌دهد: پس از این‌که تعطیلات به پایان می‌رسد، دانش‌آموزان بیشتر از بزرگسالان دچار اضطراب و استرس می‌شوند.
با توجه به این‌که در روزهای تعطیل معمولا برنامه‌ریزی خاصی وجود ندارد و هر کس مطابق سلیقه و میل خود کارهایش را انجام می‌دهد، مشخص است که با شروع دوباره درس و کار، کاهش ساعت خواب و فشردگی برنامه‌ها، استرس و حتی نارضایتی آنها بیشتر از قبل می‌شود.
این روان‌شناس به فاصله کم میان زمان تعطیلات و امتحان‌های مدارس، اشاره می‌کند.
با توجه به این‌که تعطیلات نوروز با پایان سال تحصیلی، فاصله چندانی ندارد گاهی حتی می‌بینیم دانش‌آموزان تا هنگام امتحانات نیز با مشکلاتی روبه‌رو هستند.
این دانش‌آموزان اغلب حوصله ندارند و در نتیجه نمی‌توانند بخوبی برنامه‌ریزی کنند و کارهایشان را درست و منظم انجام دهند.
چه کار باید کرد؟
چگونه با احساسات منفی پس از تعطیلات مقابله کنیم؟
تعطیلات نیاز انسان است و همه ما برای حفظ سلامت جسمی و روحی به آن نیاز داریم، اما تعطیلات روزی به پایان می‌رسد و باید دوباره به محل کار و تحصیل برگردیم.
به طور حتم شرایط موجود در محل کار مانند روزهای تعطیلات و استراحت نیست و دشوارتر خواهد بود.
برخورد انسان‌های مختلف در چنین شرایطی به ویژگی‌های شخصیتی آنها و نوع تربیت خانوادگی‌شان بستگی دارد.
علاوه بر این موارد، نحوه برنامه‌ریزی برای تعطیلات نیز مورد مهمی است که می‌تواند از ایجاد این حالت‌ها پیشگیری کند.
استراحت و سلامت روان: کلید بازگشت به روال عادی
دکتر ناظمی برای برطرف کردن مشکلاتی که ممکن است پس از تعطیلات ایجاد شود، می گوید. برای کاهش صدمات ناشی از شروع مجدد کار و تحصیل، بهتر است در روزهای تعطیل هم برنامه‌ریزی داشته باشید.
البته لازم نیست این برنامه‌ریزی‌ها خیلی دقیق و فشرده باشد که شما را خسته کند.
همچنین باید در تعطیلات، درباره روزهای کار و تحصیل و اتفاقات مربوط به آن نیز در جمع خانواده یا با دوستان صحبت کنید.
البته شاید بچه‌ها این صحبت‌ها را خیلی دوست نداشته باشند ولی یادآوری وظایف و صحبت درباره کار و درس می‌تواند آنها را برای شروع مجدد آماده کند.
به گفته وی پیشگیری از ایجاد چنین احساساتی نکته اساسی و مهم است ولی در صورتی که چنین شرایطی ایجاد شود نیز نباید خیلی نگران بود.
>>چون معمولا با بازگشت به محل کار و شروع مجدد فعالیت‌ها، علائم برطرف می‌شود، اما در صورتی که نشانه‌های استرس و اضطراب بیش از حد باشد، بهتر است از متخصصان کمک بگیرید و با مشورت آنها این احساسات را کنترل کنید.
منبع: عصر ایران
