
چگونه نظم و انضباط شخصی داشته باشیم؟
نظم و انضباط شخصی به این معنا است که بر روی جنبههای مختلف کار و زندگیتان کنترل کامل داشته باشید، به هنگام تصمیمگیری و انتخاب، ارزشها و اهدافتان را مدنظر قرار دهید و بر همان مبنا عمل کنید.
برای همه ما بارها پیش آمده که ایده یا کاری را که می دانیم اهمیت بالایی دارد را عقب میاندازیم. یا بدون شناخت، کاری را شروع میکنیم و بعد از مدت کوتاهی دلسرد از آن، سراغ کار دیگری میرویم. یکی از دلایل بروز چنین رفتارهایی نداشتن نظم و انضباط شخصی است.
نظم و انضباط شخصی چیست؟
پیش از هر چیز باید بدانید نظم و انضباط فردی به این معنا نیست که محیط کار و زندگیتان را تمیز و مرتب نگه دارید، خوشقول و وقتشناسی یا اینکه بتوانید پروژهها و کارهایتان را به موقع تحویل دهید و برنامهریزی خوبی داشته باشید! نظم و انضباط شخصی به این معنا است که بر روی جنبههای مختلف کار و زندگیتان کنترل کامل داشته باشید، به هنگام تصمیمگیری و انتخاب، ارزشها و اهدافتان را مدنظر قرار دهید و بر همان مبنا عمل کنید.
رسیدن به نظم و انضباط شخصی مستلزم آن است که سبک زندگیتان را تغییر دهید. باید رفتارها، باورها، ذهنیت، نگرش و طرز تفکرتان را تغییر دهید.
انضباط فردی در واقع جنگی است که شما بر علیه خودتان آغاز کردهاید و بدون تردید در این مسیر با فراز و نشیبها و چالشهای بسیاری روبرو هستید. اجازه ندهید این احساسات مقطعی شما را خشمگین، کلافه یا سردرگم و راه رسیدن شما را به اهدافتان سد کنند.
در ادامه با روش های رهایی از اهمال کاری و ایجاد انضباط شخصی همراه ما باشید.
همه افراد اهمالکار برای کارهای شان دلیل منطقی دارند. شما چه دلایلی برای انجام ندادن کارهای مهمتر دارید که گاهاً کارهای فوری و اغلب کم اهمیت را به آنها ترجیح میدهید؟
نظم و انضباط فردی
چارلز داوهیگ در کتاب قدرت عادت به این نکته اشاره میکند که عادتها، احساسات، الگوها و خاطرات ما در بخشی از مغز شکل میگیرند که نزدیک به جمجمه است و گانگالیونهای پایهای نام دارند. این در حالی است که فرآیند تصمیمگیری در بخش کاملاً متفاوتی در کورتکس پیشانی صورت میگیرد.
به عبارت دیگر وقتی یک رفتار تبدیل به عادت میشود، مغز ما آن رفتار را به صورت اتوماتیک انجام میدهد و از مهارتهای تصمیمگیری استفاده نمیکند. تغییر دادن این عادات کار بسیار دشواری است. خبر خوب اینکه در ادامه شما را با راههای میانبر رسیدن به انضباط شخصی آشنا خواهیم کرد.
کلمه انضباط فردی از دو بخش تشکیل شده است. کلمه ی «انضباط» به معنای «آموزشی است که تواناییهای ذهنی یا شخصیت اخلاقی را اصلاح، شکلدهی یا کامل میکند» (فرهنگ لغت مریام وبستر). “فردی” در انضباط فردی به این معنی است که شما اراده دارید که این کارها را به تنهایی انجام دهید، بدون اینکه کسی به شما بگوید آنها را انجام دهید. و البته که اینها کارایی است که شما برای خودتان انجام میدهید.
انضباط شخصی به این معنی است که احساسات خود را کنترل کنید و حتی کارهای سخت را انجام دهید تا رشد کنید.
برخی از مترادفهای انضباط فردی عبارتند از:
خود کنترلی
خود تنظیمی
تسلط بر خود
قدرت اراده
ثابت قدمی در هدف
خویشتن داری
شاید تعریف مورد علاقه ما از خود انضباطی این باشد: “خودانضباطی توانایی این است که خود را مجبور کنید کاری را که باید، در زمانی که باید انجام دهید، خواه دوست داشته باشید یا نه.
تمرینات انضباط شخصی چیست؟
اهدافتان را روی کاغذ بیاورید و آنها را به ریز هدف تبدیل کنید
اگر میخواهید در مسیر رسیدن به انضباط شخصی موفق عمل کنید، نباید به اهدافی بسنده کنید که ماهها پیش برای خود مشخص کرده بودید. اهدافتان را دوباره ارزیابی کنید، در صورت نیاز آنها را تغییر دهید و در نهایت آنها را روی کاغذ بیاورید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم میتواند تمرکز و کیفیت کار شما را بهبود بخشد. باید به اندازه کافی پروتئین و کربوهیدرات به بدنتان برسد تا انرژی کم نیاورید. ویتامین مصرف کنید تا تمرکز و قدرت تفکر ذهنتان را افزایش دهید. به مقدار کافی آب بنوشید تا دمای بدنتان را تنظیم کنید.
کارهای سخت را در کنار کارهای لذت بخش انجام دهید
انجام دادن برخی کارها و وظایف ساده و لذتبخش است، اما برای رسیدن به نظم و انضباط شخصی باید کارهایی را انجام دهید که اغلب برایتان چالشبرانگیز یا ناخوشایند هستند. فرض کنید قرار است برای یادگیری یک نرمافزار جدید مالی یک ساعت بیشتر در محل کارتان بمانید.
به شیوهای متفاوت تصمیم بگیرید
اغلب عادت داریم یک لیست از ای کاشها و اما و اگرها پشت سر هم ردیف کنیم و بر روی اشتباهات گذشتهمان تمرکز کنیم، مدام این ترسها و اشتباهات را در سرمان مرور کنیم. غافل از این که چنین رویکردی نه تنها به بهبود وضعیت فعلی کمک نمیکند، بلکه بازدهی فرد را به طور قابل توجهی کاهش می دهد.
پس چه باید کرد؟ به این فکر کنید که چگونه میتوانید کارها را به شیوهای متفاوت انجام دهید تا روند کار و نتیجه نهایی را بهبود ببخشید.
زمانتان را به بازه های مشخص تقسیم کنید و هر بازه زمانی را به انجام یک کار مشخص اختصاص دهید
وقتی قرار باشد برای یک مدت زمان طولانی بر روی پروژهای کار کنید، بعضاً با انگیزه ماندن برایتان دشوار میشود. پس بهتر است زمانتان را به بازه های کوتاهتری تقسیم کنید و هر بازه زمانی را به انجام یک کار مشخص اختصاص دهید.
تمام برنامهها، ریزاهداف و اقدامتان را در یک تقویم (پلنر) یادداشت کنید
برنامهریزی ضعیف شما را از رسیدن به اهدافتان باز میدارد، بازدهی و بهرهوری شما را کاهش میدهد و راه رسیدن به اهداف را دشوار میکند. بهترین روش آن است که یک تقویم بردارید و جزئیات این برنامه و اقداماتی را بنویسید که شما را به هدفتان میرساند: داشتن نظم و انضباط شخصی.
انگیزه و هدفگذاری ایجاد کنید
داشتن انگیزه و هدفهای واقعگرایانه و قابلدستیابی میتواند به شما کمک کند تا بهتر نظم شخصی خود را حفظ کنید. تعیین هدفهای کوچک و بزرگ و تعهد به آنها یعنی در مسیری مشخص پیش بروید و نظم شخصی را در طول زمان حفظ کنید.
عادتهای قدیمی را با عادتهای جدید جایگزین کنید
هنگامی که در حال ایجاد نظم شخصی در خود هستیم، اغلب سعی میکنیم یک عادت بد را ترک کنیم و آن را با عادتی سازندهتر جایگزین کنیم. اما اگر این عادت به زمان خاصی از روز یا روتینمان گره بخورد، شکستن آن میتواند فضایی خالی را در برنامه روزانهمان ایجاد کند. اگر آن عادت را با کار دیگری جایگزین نکنیم، فقدان آن بیشتر احساس و ممکن است دوباره به عادت قدیمی خود برگردیم.
بر میزان پیشرفت خود نظارت کنید
همانطور که نظم شخصی را تمرین میکنیم باید به احساسی که در ما ایجاد میکند نیز توجه کنیم. احتمالاً احساس خوبی نسبت به خود خواهیم داشت، شادتر و پرانرژیتر خواهیم بود و احساس غرور خواهیم کرد.
همچنین ایده جالبی است که دفترِ خاطراتی برای یادداشت اهداف مان تهیه کنیم و کارهای مان را در آن یادداشت کرده و پیشرفت خود را در رسیدن به آنها دنبال کنیم. این کار تغییرات مثبتی را که در زندگی خود اعمال میکنیم، تقویت میکند و سابقهای را به ما میدهد که میتوانیم به گذشته نگاه کنیم تا پیشرفتهایی را که به دست آوردهایم، ببینیم.
مهارت خودآگاهی را در خود تقویت کنید
فکر میکنید ما هر روز در برابر چند وسوسه مقاومت میکنیم؟ دانستن آن غیرممکن است، زیرا اکثر تصمیمات ما ناخودآگاه هستند. اگر با زمان و مکانهایی که باید خود را کنترل کنیم آگاهانهتر برخورد کنیم، انتخابهای بهتری داریم.
به دنبال راههایی باشید که خودتان را مسئول بدانید
وقتی اهداف خود را با دیگران به اشتراک میگذاریم، احتمالاً شانس بیشتری برای دستیابی به آنها پیدا میکنیم. ما میتوانیم به یک دوست یا اعضای خانواده یا منتور در مورد اهداف خود بگوییم یا به سادگی ذکر کنیم که در حال کار روی بهبود نظم شخصی در خود هستیم.
به خودتان پاداش بدهید
مهم است که وقتی موفقیتی را در زمینه تقویت نظم شخصی تجربه میکنیم، به خودمان پاداش بدهیم.
وسوسههای خود را حذف کنید
حواسپرتی دشمن موفقیت و انضباط است. توانایی شما برای مقاومت در برابر وسوسه عادتهای بد را به عادت های خوب تبدیل می کند. یکی از عاقلانهترین کارهایی که میتوانید برای مقاومت در برابر وسوسهها انجام دهید این است که وسوسهها را تا حد امکان حذف کنید.
یک همراه مسئولیتپذیر بیابید
گاهی اوقات سخت است که وقتی در سکوت کار میکنید، منضبط بمانید. داشتن کسی که اهداف شما را به اشتراک بگذارد و شما را مسئول نگه دارد، میتواند به شما کمک کند تا در مسیر درست و با انگیزه باقی بمانید. یک شریک مسئولیتپذیر میتواند به شما کمک کند تا بر چالشهای مربوط به ایجاد تغییرات لازم برای مهار انگیزههای خود و تصمیمگیری بهتر غلبه کنید.
ضربالاجل تعیین کنید
همیشه برای هدف خود یک ضربالاجل تعیین کنید. این بخش حیاتی از اهداف SMART شما است. ضربالاجل به عنوان یک “سیستم اجباری” در ضمیر ناخودآگاه شما عمل میکند. این به شما کمک میکند تا برای انجام کارهای لازم برای تحقق هدف خود انگیزه داشته باشید.
مسیر پیشرفت خود را به شانس واگذار نکنید
خود را برای موفقیت در کار آماده کنید
مسیر خود را به سمت پیشرفت شخصی با خود انضباط بیشتر از امروز آغاز کنید. قدرت کنترل خود شما را به سوی زندگی موفقی که آرزویش را دارید، سوق میدهد. تصمیم دقیق بگیرید که چه میخواهید، آن را با ضربالاجل یادداشت کنید، برنامهریزی کنید و دستکم برای یک هدف امروز اقدام کنید.
از قبل تصمیمتان را بگیرید تا ناچار نباشید در لحظه تصمیمگیری کنید
هر روز ۱۰ دقیقه مراقبه (Meditation) یا تمرین ذهن آگاهی انجام دهید
تخت خود را مرتب کنید
وقتی در ابتدای روز و به عنوان اولین کار نظم شخصی، تخت خود را مرتب میکنید، در واقع روزتان را با تکمیل تکلیفی قبل از رفتن به سر کار شروع میکنید. احساس کسب دستاوردی کوچک قبل از شروع روز حالت ذهنی سازندهتر و منظمتری را برای رسیدن به انضباط فردی در شما رقم می زند.
قدردانی را تمرین کنید
زمانی را در روز برای قدردانی از پیروزیهای کوچک یا لحظات خوش صرف کنید. این کار انگیزهی شما را افزایش میدهد و بالا نگه میدارد. میتوانید در پایان هر روز ۳ موردی را که برای آنها قدردان هستید، یادداشت کنید. بعد از ۶ هفته، ببینید که انضباط شخصی و انگیزهی شما چگونه تحتتأثیر قرار گرفتهاند.
از آخر هفتهتان بیشترین بهره را ببرید
حتماً پیش خودتان میگویید، من یک هفته سخت کار کردهام و استحقاقش را دارم که از آخر هفته ام لذت ببرم، اما افرادی که نظم و انضباط شخصیشان مثال زدنی است، هرگز اجازه نمیدهند هیچ عاملی عادت های روزمرهشان را به هم بزند. خوب است که در آخر هفته به ذهن و جسمتان استراحت دهید، اما نباید این مسئله را به بهانهای برای فراموش کردن اهدافتان تبدیل کنید. پس بهتر است کمی هم بر روی اهدافتان برای رسیدن به نظم و انضباط شخصی کار کنید.
منبع:رویال مایند