فرمول بیدار شدن آسان: خوابیدن با ضریب 1.5
خواب، "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست؛ خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می کند.
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی - تا کنون سه درس کاربردی درباره "خواب" داشته ایم:
درس اول: چگونه خواب مان را بر اساس "ملاتونین" تنظیم کنیم و لذت ببریم؟
درس دوم: خواب روز کِی، چقدر و چگونه باشد؟ 7 توصیه کاربردی از دو بنیاد علمی در آمریکا
درس سوم: دقیقاً چقدر باید بخوابیم؟
امروز می خواهیم با فرمول بیدار شدن از خواب آشنا شویم. سعی می کنیم همانند همیشه بدون در افتادن در بحث های پیچیده علمی، لُبّ مطلب را مطرح کنیم:
همه ما گاهی هنگام بیدار شدن از خواب، احساس کسالت می کنیم ، منگ هستیم و سنگینی خواب، هنوز اذیت مان می کند.
گاهی اوقات برعکس، وقتی بیدار می شویم سرحال و شاداب هستیم.
علت چیست؟
مشخصاً علت اول به میزان خواب ما بر می گردد، همه می دانند که اگر ساعات خواب ما با نیازهای بدنی مان همخوانی نداشته باشد، بدن از خواب سیراب نمی شود و کسالت همراه بیداری خواهد بود.
درس دوم: خواب روز کِی، چقدر و چگونه باشد؟ 7 توصیه کاربردی از دو بنیاد علمی در آمریکا
درس سوم: دقیقاً چقدر باید بخوابیم؟
امروز می خواهیم با فرمول بیدار شدن از خواب آشنا شویم. سعی می کنیم همانند همیشه بدون در افتادن در بحث های پیچیده علمی، لُبّ مطلب را مطرح کنیم:
همه ما گاهی هنگام بیدار شدن از خواب، احساس کسالت می کنیم ، منگ هستیم و سنگینی خواب، هنوز اذیت مان می کند.
گاهی اوقات برعکس، وقتی بیدار می شویم سرحال و شاداب هستیم.
علت چیست؟
مشخصاً علت اول به میزان خواب ما بر می گردد، همه می دانند که اگر ساعات خواب ما با نیازهای بدنی مان همخوانی نداشته باشد، بدن از خواب سیراب نمی شود و کسالت همراه بیداری خواهد بود.
اما همه چیز به این امر بدیهی ختم نمی شود.
خواب، "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست. ما در طول خواب مراحل مختلفی را سپری می کنیم که بحث مفصلی دارد که از آنها می گذریم. آنچه به می تواند در کل زندگی مان به دردمان بخورد این است که خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می کند.
یعنی ابتدای خواب، خواب مان سبک است و رفته رفته سنگین تر می شود و سپس آرام آرام سبک تر می شود و مجدداً سنگین می شود و باز سبک می شود و این روند بارها تا صبح تکرار می گردد.
به این شکل نگاه کنید؛ اگر ما در قله ها - که خواب در آن سنگین است - بیدار شویم ، دچار کسالت خواهیم بود ولی اگر در دره ها - که خواب در آن سبک است - بیدار شویم، به راحتی از رختخواب برمی خیزیم.
اما از کجا بدانیم کی در دره خواب هستیم و خواب مان سبک شده تا بیدار شویم؟
معمولاً از لحظه آغاز خواب تا زمانی که خواب سنگین شود و مجدداً به مرحله سبک برسد 90 دقیقه (یک و نیم ساعت) طول می کشد.
بنابر این اگر می خواهید در سبک ترین مرحله خواب، از خواب بیدار شوید باید ساعت خواب تان مضربی از عدد یک و نیم باشد. یعنی اگر ساعت 11.5 شب می خوابید، یک و نیم ساعت، یک و نیم ساعت محاسبه کنید و در یکی از آنها از خواب بیدار شوید، به این ترتیب:
ساعت 11.5 به علاوه یک و نیم ساعت = ساعت یک بامداد
و سپس:
- ساعت 2.5
- ساعت 4
- ساعت 5.5
- ساعت 7
- ساعت 8.5 صبح
بنابراین در این مثال، اگر ساعت 7 صبح بیدار شوید، نسبت به بیدار شدن در ساعت 7.5 راحت تر خواهید بود هر چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید.
اگر ساعت 12 شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت 6 صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است زیرا 4 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت 7.5 هم خوب است چون 5 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید.
نکته: در اکثر انسان ها چرخه خواب 90 دقیقه است ولی ممکن است چرخه خواب شما 90 دقیقه ای نباشد. بنابراین اگر فرمول 90 دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید.
"سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید:
خواب، "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست. ما در طول خواب مراحل مختلفی را سپری می کنیم که بحث مفصلی دارد که از آنها می گذریم. آنچه به می تواند در کل زندگی مان به دردمان بخورد این است که خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می کند.
یعنی ابتدای خواب، خواب مان سبک است و رفته رفته سنگین تر می شود و سپس آرام آرام سبک تر می شود و مجدداً سنگین می شود و باز سبک می شود و این روند بارها تا صبح تکرار می گردد.
به این شکل نگاه کنید؛ اگر ما در قله ها - که خواب در آن سنگین است - بیدار شویم ، دچار کسالت خواهیم بود ولی اگر در دره ها - که خواب در آن سبک است - بیدار شویم، به راحتی از رختخواب برمی خیزیم.
اما از کجا بدانیم کی در دره خواب هستیم و خواب مان سبک شده تا بیدار شویم؟
معمولاً از لحظه آغاز خواب تا زمانی که خواب سنگین شود و مجدداً به مرحله سبک برسد 90 دقیقه (یک و نیم ساعت) طول می کشد.
بنابر این اگر می خواهید در سبک ترین مرحله خواب، از خواب بیدار شوید باید ساعت خواب تان مضربی از عدد یک و نیم باشد. یعنی اگر ساعت 11.5 شب می خوابید، یک و نیم ساعت، یک و نیم ساعت محاسبه کنید و در یکی از آنها از خواب بیدار شوید، به این ترتیب:
ساعت 11.5 به علاوه یک و نیم ساعت = ساعت یک بامداد
و سپس:
- ساعت 2.5
- ساعت 4
- ساعت 5.5
- ساعت 7
- ساعت 8.5 صبح
بنابراین در این مثال، اگر ساعت 7 صبح بیدار شوید، نسبت به بیدار شدن در ساعت 7.5 راحت تر خواهید بود هر چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید.
اگر ساعت 12 شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت 6 صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است زیرا 4 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت 7.5 هم خوب است چون 5 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید.
نکته: در اکثر انسان ها چرخه خواب 90 دقیقه است ولی ممکن است چرخه خواب شما 90 دقیقه ای نباشد. بنابراین اگر فرمول 90 دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید.
"سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید:
مطالب پیشنهادی
ارسال دیدگاه
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۱۴
انتشار یافته: ۷۷
خیلی خوب و جدید بود .
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.icechen1.sleepytime&hl=en_US
بنده نمیدانم آیا مطلب مذکور صحت دارد و خیر؟ ولی فکر میکنم معیار ساده تری هم برای خواب باشد به این معنا که سعی کنیم هنگامی بخوابیم که نیمه شب شرعی همواره وسط زمان خوابمان قرار گیرد.
بدین ترتیب با افزایش و کاهش مدت روز شب در سال زمان مورد نیاز خواب ما هم تغییر خواهد کرد.
قابل پذیرش هم نیست که خداوند توصیه به امری کرده باشد که سلامتی انسان را به خطر بیاندازد...
خیلی از رفتار ها وکارهای اشتباه ما بابت همین بی نظمیه:|
گرفتاری جای خود،
گرفتاری همیشه بوده صبر واستقامت، وحل اون گرفتاریه که مهمه
آخر متنا یه اشاره‌ی مختصر به منابع هم داشته باشین که عالی میشه
ولی برای من صدق نمیکنه چون اکثرا کمبود خواب دارم به خاطر شغلم که شیفتی هست
با تشکر از مطالب خوبتون..
چجوری باید محاسبه کنم ساعت های خوابم رو تا بتونم ساعت خواب و بیداری سبک و سنگینم رو بدست بیارم؟
در متن توضیح داده شده است.
سپاس از شما
نه، هر یک و نیم ساعت بیدار نشوید، بلکه مضربی از یک و نیم ساعت بخوابید.
برقرار باشید
انهم اینست که انسان نمی داند دقیقا کی می خوابد
گرچه لحظه به رختخواب رفتن مشخص است ولی اینکه چقدر طول می کشد تا به خواب برویم مهم است
اگر بخواهیم دائما چک کنیم که به خواب می رویم و سپس ساعت را تنظیم کنیم که طبق نوشته ساعت 7 یا 7:30 بیدار بشویم که خود این چک کردن ساعت ، بیخوابی می اورد
واضح و پر محتوا . دمتون گرم
خوشحالیم که هنوز هستید
واسه کسایی که ساعت خواب مشخص ندارن یعنی ممکنه یه شب ساعت دوازده بخوابن یه شب ساعت سه، باز صدق میکنه این موضوع؟ چون مجبورن صبح زود پاشن و خواب کافی نداشتن
سواد زندگی: خوابیدن در 10 ثانیه +تکنیک‌ها و توصیه‌های موثر
من چند هفته است که دیگه تا ساعت 4 صبح خوابم نمیبره بعد میخوابم 6 الی 9 صبح بیدار میشم
چرا ؟؟
خیلی بدردم خورد...
هزااااران بار سپاس
خیلی ممنون به خاطر این آگاهی باارزش.