کد خبر: ۲۹۰
تعداد نظرات: ۲۱ نظر
درس دوم خواب
هر ساله در آمریکا مراسمی با عنوان "روز ملی چرت زدن" برگزار می شود که امسال (2019) نیز در روز یازدهم ماه مارس تکرار خواهد شد. بنیاد ملی خواب نیز در آمریکا به پژوهش ها و توصیه های علمی در این باره می پردازد.

سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی- خواب روز که معمولا هنگام ظهر سراغ ما می آید چیزی نیست که آن را فقط به قیلوله خودمان مرتبط بدانیم بلکه در همه جای دنیا مورد توجه قرار دارد.

هر ساله در آمریکا مراسمی با عنوان "روز ملی چرت زدن" برگزار می شود که امسال (2019) نیز در روز یازدهم ماه مارس تکرار خواهد شد. این رویداد توسط پروفسور "ویلیام آنتونی" از دانشگاه بوستون در سال 1999 میلادی بنیان گذاشته شد و هدف از آن تاکید بر اهمیت خواب در ارتقا سلامت و عملکرد بهتر بدن بوده است.

خواب روز

اما برای چرت زدن در روز توصیه های مهمی مورد توجه پژوهشگران قرار دارد و آن مدت زمانی است که برای چرت زدن خود در نظر گرفته می شود. اهمیت این مساله تا جایی افزایش می یابد که از خواب روز به عنوان "شمشیر دو لبه" نیز نام می برند چرا که زیاده روی در آن خطرات جدی را متوجه سلامت شما می کند.

دکتر مارک روزِنکید دارای درجه phd در کرونوبیولوژی و مطالعات خواب طی همکاری خود با سازمان ناسا در سال 1995 میلادی اعلام کرد: 26 دقیقه خواب یا یک چرت 26 دقیقه ای طی روز می تواند ضمن تجدید قوای از دست رفته موجب عملکرد بهتر بدن انسان در طول روز شود.

در مطالعه دیگری که سال 2006 و در دانشگاه استرالیای جنوبی انجام شد، محققان پیشنهاد کردند که 2 زمان کوتاه را طی روز به چرت زدن اختصاص دهیم که هر یک از این ها باید کمتر از 30 دقیقه باشند.

بنیاد ملی خواب آمریکا نیز به عنوان یک نهاد معتبر و فعال در زمینه مطالعات خواب در رابطه با چرت زدن طی روز نکاتی را مطرح می کند که بر اساس آن تاکید می کند:

1 - خواب یا چرت روزانه نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد. این موضوع را به عنوان یک قانون تغییرناپذیر برای بدن خود تعریف کنید: خبری از خواب طولانی برای روز نیست!

2 - زمانی مشخص را برای چرت روزانه خود مشخص کنید. بهترین ساعت پیشنهادی می تواند حدود 2 یا 3 بعدازظهر باشد. این زمانی است که معمولا غذای خود را میل کرده اید و مدتی نیز از آن گذشته است. در این هنگام قندخون شما و به طور کلی انرژی بدن افت می کند بنابراین یک چرت کوتاه می تواند بازگشتی خوب به روال روزانه را فراهم کند.

3 - شرایط لازم برای چرت را در نظر داشته باشید تا کیفیت چرت زدن شما افزایش یابد. برای مثال چرت زدن در یک مکان خنک، تاریک و ساکت توصیه می شود.

4 - احساس گناه نداشته باشید! معمولا چرت زدن حس بدی را در شما ایجاد می کند یا ممکن است واکنش نامناسب اطرافیان را به ویژه در محل کار به دنبال داشته باشد. اما به هر ترتیب تامین یک نیاز ضروری برای بدن به هیچ عنوان گناه محسوب نمی شود. این را فراموش نکنید!

ادامه توصیه ها را از  مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا بخوانید:

     5 - حداقل فاصله ای 60 دقیقه ای میان وعده غذای ظهر و زمان چرت زدن در نظر داشته باشید تا گوارش غذا به درستی انجام شود.

     6 - هنگام چرت روزانه با تاکید بر زمان کوتاه آن حتما از چشم بند خواب استفاده کنید.

    7 -
در صورت امکان بدن خود را نیز در وضعیت مناسب قرار دهید؛ به ویژه از خم شدن روی میز و انداختن وزن بدن روی معده و قراردادن گردن در وضعیت نامناسب خودداری کنید. اگر در محیط شغلی خود قرار داریم، استراحت روی صندلی راحت در حالی که سر خود را به گوشه ای از دیوار تکیه داده اید می تواند به عنوان یک گزینه مطرح شود.

خواب روز

برخی مضرات خواب روز بیش از 30 دقیقه

همان طور که اشاره شد زمان خواب یا چرت روزانه نباید به هیچ عنوان از 30 دقیقه افزایش یابد. دیلی میل نیز با اشاره به مقاله ای از پروفسور یامادا از دانشگاه توکیو که در سال 2015 روی 300 هزار نفر انجام شده به آثار مخرب خواب طولانی طی روز پرداخته است که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

الف - خواب 40 دقیقه ای و بیشتر از آن طی روز می تواند فرد را مستعد گرفتاری در سندرم متابولیک کند.

ب - خواب طولانی می تواند زمینه شکل گیری چاقی و دیابت نوع 2 را به شدت افزایش دهد.

ج - احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با خواب بیش از 60 دقیقه طی روز تا 82 درصد افزایش می یابد.


این مطلب را هم مطالعه بفرمایید:
چگونه خواب مان را بر اساس "ملاتونین" تنظیم کنیم و لذت ببریم؟


 "سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید: 

http://www.savadezendegi.com/

کانال سواد زندگی:  t.me/savadzendegi
برچسب ها: خواب روز ، چرت زدن
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۰
انتشار یافته: ۲۱
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۵۴ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
4
34
این دو تا مطلبی که درباره خواب نوشتین (مطلب ملاتونین و خواب روز) واقعا به درد من خورد.لطفن در این باره باز هم بنویسید. اینا رو که تو مدرسه و دانشگاه و تلویزیون به ما یاد ندادن لااقل تو سواد زندگی یاد بگیریم. مرسی
ناشناس
|
United States
|
۱۹:۰۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
3
23
ممنون از وقت و انرژی ای که میذارین :)
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۵۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
2
21
سواد زندگی واقعا یه سایت کاربردی هست. لطفا همین جور بمونید و به ویژه مختصر و مفید بودن رو همچنان رعایت کنید. من هر روز به این سایت سر می زنم و از مطالبش واقعا درس میگیرم و در زندگی عملی میکنم
احسان
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۰۶ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
1
9
سلام به شما که مایه افتخارین ممنون از مطالب مفید و مختصرتون لطفا در مورد کتاب خوانی و طرز مطالعه مفید مطالب بزارین فدایی دارین
ناشناس
|
United States
|
۲۱:۵۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
1
8
ممنون از زحمات شما
Healer
|
Ukraine
|
۲۳:۴۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
0
11
بسیار عالی و مفید بود...
لطفا در مورد وعده های غذایی
و اثرات خوردن غذا در زمان های مشخص مطلب بذارین
ممنون...
پاسخ ها
ناشناس
| United States |
۰۸:۰۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
ایکاش مردم میدونستند ناهار خوردن سَم هست
نا=نیست
هار= خوردن
وقتی میگن وقت ناهار هست یعنی وقت خوردن نیست
ناهار در فرهنگ لغت پارسی یعنی زمانی که خوردن مناسب نیست

تجربه شخصی من از ناهار نخوردن را بگویم که خیلی اوضاع زندگی امرا به سمت بهتر شدن سوق داده است
مریم
| Iran, Islamic Republic of |
۱۹:۴۱ - ۱۳۹۸/۰۳/۱۱
من هم ۶ ماهه ناهار نمیخورم و فقط دو وعده میخورم
وضعیت معده و گوارشم خیلی خوب شده
در قرآن هم وعده های غذایی را دو وعده ذکر کرده
بهمین دلیل خواب قیلوله هم در ظهر هنگام و قبل از غذا تعریف شده
پریا
|
Denmark
|
۰۱:۱۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
1
11
سلام واقعا ممنون از مطالب بسیار بسیار مفید و جالب و کاربردی که به اشتراک میزارید
من خارج از ایران زندگی میکنم و عصر ایران و سواد زندگی تنها سایتی هستن که من تمام مطالب با دقت تمام میخونم و لذت میبرم .میخواستم درخواست کنم در مورد شرایط تربیتی بچه های خانواده های مهاجرت کرده اگر مطالبی دارین به اشتراک بزارید
ممنون
علی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۷:۱۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
1
10
بابت این سایت و مطالبی که ارائه می کنید واقعا ممنون، امیدوارم مردم هرچه بیشتر به سایت های این چنینی که زیاد هم نیستن، سر بزنن.
موفق باشید
حسن
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۵۱ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
0
4
حتما به فکر یک نرم افزار مبایلی برای خود باشید
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۲۵ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
0
2
ممنون از مطالب کاربردی که تو این قسمت ارائه میدید. ساده و روشن توضیحاتی داده میشه که بدرد اغلب مردم تو زندگی روزمره میخوره.
لیلا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۵۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
0
1
این مطلبتون و البته مطلب قبلی خواب خیلی مفید و کاربردی بود لطفا از این مطالب بیشتر بذارین خیلی عالی بودن ممنونم خسته نباشین .
علیرضا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۲۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
8
2
با تشکر از اطلاع رسانی بروز شما، خواهشمندم مطالبی که در دین و فرهنگ ما نهادینه شده مثل خواب قیلوله و مطالبی که متناظر با یافته های جدید است را تحقیر نکنید ! بلکه یافته های جدید را بومی سازی کنید مثل طب گیاهی و سنتی همانطور که هیچگاه بوعلی سینا را در برابر پزشکان امروزی تحقیر نمی کنیم.
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۴:۴۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۲
کجاش تحقیر کرده؟ اتفاقا به خواب قیلوله که در فرهنگ ما هست اشاره کرده و براش فکت علمی آورده است. کمی دقت و انصاف.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۵:۲۱ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۰
0
1
بسیار عالی وباتشکر
کاش وقتی می خوایم درمورد متنی قضاوت کنیم، حداقل اول اونو دقیق بخونیم
صابر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۴۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
2
ممنون بابت مطالب ولی شغل های شیفتی که باید شب تا صبح بیدار بمونن از این قائده مستثنی هستند چون بعد ظهر دو ساعت سه ساعت نخوابند سر شیفت لالا میکنند
باران
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۱۰ - ۱۳۹۸/۰۳/۱۱
0
2
ممنون از مطالب مفید تون . از وقتی با عصر ایران اشنا شدم هر روز مطال مفیدی که ارائه میدهید رو با دقت میخونم . و به نظرم همه ش به زندگی روزمره همه ادما ارتباط داره و باید همه مردم حتما بخونن .
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۲۸ - ۱۳۹۸/۰۳/۱۱
0
1
با تشکر از شما.من خیلی ظهر می‌خوابم .خیلی حال میده نمیتونم 30دقیقه بخوابم حداقل باید یک ساعت باشه .چیکار کنم چون ساعت هم می‌زارم باز نمیتونم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۰۹ - ۱۳۹۸/۰۳/۱۱
0
1
ممنونم از مطلب خوبتان
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۷:۳۵ - ۱۳۹۸/۰۳/۱۲
0
1
با تشکر.
نام:
ایمیل:
* نظر:
دعوت از دوستان
ایمیل دوستان خود را جهت دعوت وارد کنید