کد خبر: ۲۸۸
تعداد نظرات: ۲۸ نظر
درس اول خواب
اگر ناگزیر هستید چراغ خواب داشته باشید، حتماً از چراغ زرد، نارنجی یا قرمز رنگ استفاده کنید چون از بین همه رنگ ها، طیف رنگی زرد تا قرمز کمترین اثر را روی ترشح ملاتونین دارند.
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی - در مرکز مغز انسان غده ای وجود دارد به نام "پینه ال" (Pineal gland) که در فارسی به آن "غده صنوبری" می گویند.

یکی از کارهای این غده، ترشح هورمونی به نام "ملاتونین" است؛ ملاتونین ساعت بیولوژیک (داخلی) بدن و چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند.
چگونه خواب مان را بر اساس

وقتی هوا رو به تاریکی می رود، ترشح ملاتونین افزایش می یابد و انسان نیاز به خواب پیدا می کند. با طلوع خورشید مجدداً سطح ملاتونین کاهش می یابد. از آنجا که ملاتونین شب ها ترشح می شود برخی به آن لقب "دراکولا" داده اند، اما یک دراکولای مهربان و مفید.

با این حال، یک دلیل عمده باعث می شود ترشح ملاتونین تحت الشعاع قرار گیرد و آن، "نور" است.
نور باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین می شود. از وقتی برق به خانه ها آمد علاوه بر نور چراغ ها، نور تلویزیون ها - که مستقیماً به چشم می تابد - نیز باعث ایجاد اختلال در ترشح ملاتونین و خواب می شود.
در سال های اخیر، یک عامل اختلال زای جدید نیز افزوده شده است: نور صفحات رایانه و موبایل که مانع ترشح استاندارد ملاتونین می شوند. 

چگونه خواب مان را بر اساس
 
اگر دیر بخوابیم چه می شود؟

1 - بدن در بیداری در حال سوزاندن انرژی است (کاتابولیک) و در خواب در حال ترمیم انرژی (آنابولیک).
بنابر این دیر خوابیدن باعث می شود بدن زمان مناسبی برای بازسازی خود نداشته باشد. بنابر این "خستگی قوای جسمی و روانی" در طول روز نتیجه فوری و "کاهش طول زندگی" نتیجه دراز مدت آن است.

2 - همچنین چون بخش مهمی از هورمون های رشد در زمان خواب ترشح می شوند، کودکان و نوجوانانی که در سن رشد هستند، اگر شب ها دیر بخوابند، دچار اختلالات رشدی می شوند. همچنین در بهره هوشی آنها اثر منفی دارد.

3 - چون ملاتونین روی عادت ماهانه خانم ها نیز مؤثر است، دیر خوابیدن می تواند روی چرخه ماهانه آنها نیز اثر منفی داشته باشد.

4 - خواب کافی، زمینه سم زدایی از اندام های مختلف را فراهم می کند و لذا کم خوابی، بدن را مسموم می کند و زمینه انواع بیماری ها و حتی برخی سرطان ها را فراهم می کند.

چه کنیم؟

یک: بهترین وضعیت این است که دو سه ساعت بعد از غروب که سطح مناسبی از ملاتونین در خون وجود دارد، بخوابیم و همزمان با طلوع آفتاب بیدار شویم. احتمالاً مردان و زنان کهنسالی را دیده اید که در دهه های بالای 80 زندگی هستند و راز طول عمرشان را زود خوابیدن و زود بیدار شدن می دانند و البته درست هم می گویند.

دو: برخی واقعیت های زندگی باعث می شود نتوانیم ایده آل عمل کنیم. با این حال بکوشیم حتی المقدور یک ساعت قبل از نیمه شب بخوابیم زیرا از یک ساعت قبل از نیمه شب تا یک ساعت بعد از آن، مهم ترین بخش سم زدایی شبانه یعنی سم زدایی از کبد انجام می شود و لازمه این سم زدایی، خوابیدن است. کسانی که در این ساعات نمی خوابند در دراز مدت دچار مشکلات کبدی می شوند.

پس پیشنهاد اول این شد: دستکم یک ساعت قبل از نیمه شب بخوابید. با خود عهد ببندید که هیچ عاملی مثل برنامه های تلویزیونی شما را از خواب به موقع باز ندارد.

 سه: شب ها تا حد امکان، نور محیط خانه را کم کنید تا در ترشح ملاتونین اختلال ایجاد نشود. استفاده از نورهای ملایم و لامپ های اندک، یک ضرورت است. ما فقط برای کارهایی مانند مطالعه نیازمند نور نسبتاً قوی - آن هم نه در حدی که چشم را بزند - هستیم ولی برای راه رفتن در خانه و غذا خوردن و حرف زدن، نور ملایم نیز کفایت می کند و چرخه خواب نیز به هم نمی خورد.

چهار: استفاده از تلویزیون را ساعات شب به حداقل ممکن برسانید. 

پنج: استفاده از رایانه و تلفن همراه را نیز در ساعات شب به حداقل ممکن برسانید. اگر ناگزیر هستید از تلفن همراه استفاده کنید، فیلتر نور آبی آن را فعال کنید. به هیچ عنوان رایانه و تلفن همراه را به رختخواب نبرید مخصوصاً وقتی چراغ ها خاموش است و نور رایانه و تلفن همراه با شدت بیشتری وارد چشم می شود و علاوه بر آسیب رساندن به بافت های چشمی، بر ملاتونین نیز اثر منفی می گذارد.

شش: اتاق خواب را کاملاً تاریک کنید؛ اگر نورهای محیطی از پنجره وارد اتاق می شوند، از پرده های ضخیم استفاده کنید. اگر ناگزیر هستید چراغ خواب داشته باشید، حتماً از چراغ زرد، نارنجی یا قرمز رنگ استفاده کنید چون از بین همه رنگ ها،  طیف رنگی زرد تا قرمز کمترین اثر را روی ترشح ملاتونین دارند.

هفت: امواج موبایل و وای فای، روی عملکرد غده پینه ال اثر منفی دارند. شب ها اینترنت محیط را قطع کنید و موبایل را یا خاموش کنید یا دستکم در حالت پرواز قرار دهید. خیلی ها به خاطر زنگ بیدار باش موبایل آن را کنار خود می گذارند. آیا بهتر نیست به جای آن یک ساعت کوکی ارزان قیمت خریداری کنید؟

این مطلب را هم مطالعه بفرمایید:
خواب روز کِی، چقدر و چگونه باشد؟ 7 توصیه کاربردی از دو بنیاد علمی در آمریکا



"سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید: 

http://www.savadezendegi.com/

کانال سواد زندگی:  t.me/savadzendegi
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۰
انتشار یافته: ۲۸
Healer
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۰۷ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
1
45
مفید و کاربردی بود...
لطفا از موضوعات روز مره ای که بیشتر باهاشون در ارتباطیم مثل همین موضوع خواب و ...
بیشتر مطلب بذارین
با تشکر...
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۱۹ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
2
25
الان می فهمم چرا مدتیه خوابم مثل قبل نیست. یه ماهی هست که چراغ خواب آبی تو اتاقم گذاشتم (آباژور با چراغ آبی).
قبلش چراغش قرمز بود و سوخت و من گفتم برای تنوع رنگشو عوض کنم. باور کنید اثرش رو خودم دیدم. ممنون از راهنمایی تون
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۲۵ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
2
20
زنده باد ..مطلب بسیار مفید و قابل تاملی بود ..ممنون
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۲۲ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
2
25
به این میگن مطلب کاربردی و به دردبخور
اونقدر تو سایت ها و کتاب ها مطلب رو می پیچونن که آدم نمی فهمه چی شد؟ ولی اینجا خیلی ساده و کاربردی توضیح داده
حسن
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۳۰ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
0
11
عالی بود بهره بردیم ممنون
بهنام
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۳۲ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
0
10
jتشکرازسایت وزین عصرایران به خاطراین مطلب مفیدکه امیدوارم موثرهم واقع شود
زيبا هاشمى
|
United States
|
۲۱:۱۸ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
1
8
مطلب فوق العاده مفيدى بود.بسيار سپاسگزارم
لطفأ درباره خواب و ميزان واقعى خواب و راهكارهاى سرحال بيدار شدن كه فرموديد زودتر مطلب بگذاريد.ممنونم
ناشناس
|
United States
|
۲۱:۳۲ - ۱۳۹۷/۱۰/۲۹
0
15
درود برشما و ممنون از مطلب مفیدی که به اشتراک گذاشتید.
پس چرا من شبها زود میخوابم ولی هیچ وقت صبحها تا ساعت 11سر حال نیستم؟من بعد ازظهرخیلی با اشتیاق و سر حال کارهام و انجام میدم ولی صبحها خیییلی خواب آلودم؟؟
مدیر پایگاه سلام و عرض ادب
به زودی در این باره خواهیم نوشت.
سعادتمند باشید
حمید غرازی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۰:۰۵ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
7
ممنون از مطالب بدرد بخورتون
صادق راستگو
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۰:۳۴ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
8
با تشکر از مطلب مختصر و مفیدتان
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۷:۵۴ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
7
سلام...تشکر و سپاس از مطالبتون....بسیار عالی و کاربردیه..
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۱۹ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
6
این بخش از سایت فوق العاده مفید و مورد استقبال ماست.م ممنون از اینکه به موضوعات آموزنده پرداختید.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۲۷ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
7
عالی بود
لیلا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۴۳ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
8
خیلی عالی بود خواهش می کنم از این مطالب کاربردی بیشتر بذارین
رضا
|
France
|
۰۹:۴۴ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
6
در مورد این غده که همان غده صنوبری است کارایی ان قدرت ماورایی انسان که به این غده بستگی دارد نوشیدن اب و اثرات ان بر این غده بیشتر بگید و همچنین دیدن رویای صادقه
پاسخ ها
Healer
| Ukraine |
۲۳:۳۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
دوست عزیز...
بهش میگن آجنا یا چشم سوم...
که با نور در ارتباطه
و این که با قدرت های ماورایی انسان در ارتباطه کاملا درسته...
ولی اینکه صرفا بخوایم این مورد رو مختص ماورا بدونیم از نظر بنده درست نیست...
فعالیت این غده در افراد متفاوته
برای بعضی ها بیشتر فعال بوده و برای برخی کمتر
و در کسانی که بیشتر فعال بوده
قدرت شهودی بیشتر همینطور
قدرت درک سریعتر
و حس کردن پدیده های مختلف قبل از وقوع و درک سریعتر از افراد عادی و...
میتوان اشاره کرد
همینطور این افراد نور گریز تر از بقیه افراد هستند!!!
و ...
حسین ثابتی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۴۸ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
6
عالی بود
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۵۳ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
4
عالی بود.متشکر
محمود
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۳۶ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
0
لطفا" در رابطه با خواب عميق و سبك كه چقدر در طول خواب شبانه باشه خوبه هستش مطالبي را بفرمائيد
محمود
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۴۱ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
0
لطفا" در رابطه با خواب عميق و سبك كه چقدر در طول خواب شبانه باشه خوبه هستش مطالبي را بفرمائيد
محمود
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۲۲ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
8
لطفا" در رابطه با خواب عميق و سبك كه چقدر در طول خواب شبانه باشه خوبه هستش مطالبي را بفرمائيد
هانیه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۲:۰۴ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
1
بیکران سپاس
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۲۵ - ۱۳۹۷/۱۰/۳۰
0
1
عالی و کاربردی. ممنون از سایت خوبتون
بهروز
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۴۵ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
0
1
مطالب متن مفید و قابل استفاده برای تمامی سنین بود.
ممنون از همت شما
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۵۶ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۱
0
2
بسیار خوب . ممنونم
علی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۱۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۵
0
0
سپاس بابت مطالب خوب و مفیدتون
همیشه پایا باشید
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۶:۳۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۸
0
0
سلام علیکم و رحمه الله ممنون از شما و از زحمتتون خیلی هم عالی بود
ناشناس
|
United States
|
۰۸:۳۵ - ۱۳۹۷/۱۱/۰۸
0
0
با تشکر عالی بود
نام:
ایمیل:
* نظر:
دعوت از دوستان
ایمیل دوستان خود را جهت دعوت وارد کنید