چگونه اوقات با کیفیت و شیرینی را با همسرم سپری کنم؟ (+ 5 راهکار عملی)

 سواد زندگی، سواد عاطفی؛ مریم طرزی- برای داشتن رابطه ای محکم و رضایت بخش در یک زندگی زناشویی برخورداری از زمان ِ با کیفیت ِ مشترک ضروری است. بگذارید پیچیده صحبت نکنیم، ساده تر بگوییم "زمان با کیفیت مشترک" همان اوقات خوش و شیرین است. اوقاتی که طرفین از هم انرژی می گیرند، و روابط عاطفی شان تحکیم می شود. 

بنابراین اگر برآنید که رابطه عاطفی تان پیشرفت کند، باید آن را پرورش دهید و  روزانه از آن مراقبت کنید. باید کاری کنید که شریک تان احساس کند به رسمیت شناخته شده است و مورد توجه و محبت قرار می گیرد. شما می توانید به روش های مختلف به این اهداف برسید، اما اینکه باهم وقت بگذرانید از مهم ترین آنهاست.

اگرچه با هم وقت گذراندن ممکن است کاری ساده به نظر برسد، اما اگر زمانی را که با هم می گذرانید کیفیت لازم را نداشته باشد، نتیجه مطلوبی از آن حاصل نمی شود. 

بنا بر مطالعه‌ای که در مجله روان‌شناسی خانواده منتشر شده است، مدت زمانی که زوج‌ها با هم می‌گذرانند یکی از ارکان مهمی است که بر کیفیت کلیت رابطه تاثیر می گذارد.

چنانچه مدت زمانی که زوجین در کنار هم می گذرانند توام با مکالمه های سازنده و خوشایند، همدلی و درک مشترک و شادی و آرامش باشد، به طبع که تاثیر مثبتی بر رابطه می گذارد.

اما چه راه های دیگری برای رسیدن به این هدف وجود دارد؟ و چرا اینقدر مهم است؟ 

چرا باید زمان با کیفیت را به شریک زندگی خود اختصاص دهید؟

وقتی یک پیوند عاشقانه برقرار می کنید، میل به بودن با شریک زندگی  و ایجاد نزدیکی عاطفی انگیزه ای طبیعی است. در واقع، به دنبال نظریه مثلثی عشق استرنبرگ (1986)، زمان مشترک مستقیماً با دو مؤلفه اصلی آن مرتبط است: اشتیاق و صمیمیت.

زمان با کیفیت، نزدیکی فیزیکی ساده و همراهی متقابل را با جنبه های عمیق تری مانند خودافشایی (به اشتراک گذاشتن اطلاعات مهم درباره خودمان) و افزایش اعتماد به نفس همراه می سازد.

زمان با کیفیت ارتباط مستقیمی با خرسندی و رضایت در یک رابطه دارد. طبق مطالعه‌ای که در خانواده درمانی معاصر منتشر شده است، زوج‌هایی که زمان بیشتری را با هم صحبت می‌کنند و فعالیت‌های خود را به اشتراک می‌گذارند، رضایت بیشتری را گزارش می‌کنند و ویژگی‌های مثبت بیشتری را در روابط خود درک می‌کنند. علاوه بر این، آنها صمیمیت بیشتری را با شرکای عاشقانه خود تجربه می کنند.

بنابراین، با هم وقت گذراندن فرآیندی مثبت و ضروری در همه روابط است. با این حال، به ویژه برای کسانی که در آن یک یا هر دو عضو از زمان با کیفیت به عنوان زبان اصلی عشق خود استفاده می کنند، بسیار مهم است. اینها افرادی هستند که محبت خود را ابراز می کنند و با به اشتراک گذاشتن لحظات، فضا و تجربیات خود با شریک زندگی خود احساس دوست داشتن می کنند.

نکات کلیدی برای گذراندن زمان با کیفیت با همسرتان

 نمی دانید از کجا شروع کنید؟ گری چپمن، در کتاب خود به نام 5 زبان عشق، کلیدهایی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند زمان با کیفیتی را به شریک زندگی خود اختصاص دهید. او زمان با کیفیت را یکی از پنج زبان عشق می داند.

1- توجه کامل خود را معطوف به همسرتان کنید

زمان با کیفیت فقط به معنای به اشتراک گذاشتن یک فضا با شریک زندگی خود نیست. منظور ما از زمان با کیفیت این نیست که مثلا شما و همسرتان در یک اتاق باشید، یا سر میز شام کنار هم شام بخورید و در عین پیش هم بودن،  هر کدام در گیر کارهای شخصی خودش باشد.
فرض کنید شما و همسرتان روی کاناپه کنار هم نشسته اید، همسرتان تلوزیون تماشا می کند و شما هم گوشی تان را چک می کنید. ظاهراً همه چیز خوب است، فضا آرام است و کسی اعتراضی ندارد.
چه خوب که راضی هستید! اما اینجا زمان با کیفیت مد نظر ما لحاض نشده است؛ وقتی می گوییم زمان با کیفیت ، یعنی در لحظات با هم بودن به هم توجه کامل داشته باشید، با تمام حواس پنج گانه خود درگیر هم شوید.

تلویزیون را خاموش کنید، تلفن همراه تان را به کناری بگذارید، تماس چشمی برقرار کنید، به هم با جان و دل گوش دهید و در لحظه با هم درگیر شوید. اجازه ندهید توجه شما با فکر کردن به چیزهای دیگر از بین برود.

2- کارهایی را با هم انجام دهید

وقتی یک زوج با هم یک فعالیت مشترک از سر رغبت و رضایت انجام می دهند، زمانی را که به اتفاق می گذرانند ، زمان با کیفیتی است. با هم موسیقی گوش می دهید؛ فیلم تماشا می کنید؛ پیاده روی می کنید؛ غذا یا شیرینی درست می کنید.

از یکدیگر بخواهید که در سرگرمی ها و علایق هم شریک شوید.  وقتی زوجین علایق شان را به اشتراک می گذارند لحظات به یادماندنی و خاطرات ماندگار می سازند.

3- گوش دادن به یکدیگر را یاد بگیرید

اگر شریک زندگی شما از زمان باکیفیت به عنوان زبان عشق خود استفاده می کند، بکوشید جوری به حرف هایش گوش دهید که احساس کند دوستش دارید و برایش ارزش قائلید. به یاد داشته باشید، گوش دادن با شنیدن یکسان نیست. گوش دادن به این معناست که باید خود را متعهد کنید که به آنچه که به شما می گویند گوش می دهید بدون اینکه حواس تان پرت شود.

در همین راستا همان طور که با جان و دل گوش می دهید سوال بپرسید و نشان دهید که دوست دارید بیشتر بدانید، ذوق و رغبت نشان دهید و به همسرتان بفهمانید که احساساتش را درک می کنید.

حواس تان باشد در این مرحله هیچ توصیه ای نکنید، نظر ندهید؛ بیشتر همدلی کنید . شریک شما در چنین لحظاتی بیشتر به دنبال درک و تایید است.

4- خودافشایی را تمرین کنید 

برای ایجاد صمیمیت و همدلی بیشتر و اینکه وقتی را که با یکدیگر می گذرانید، تبدیل به وقت با کیفیت تری کنید، از خودتان، از احساسات تان حرف بزنید. بگویید که روزتان را چگونه گذرانده اید.

با شفافیت و صمیمیت به همسرتان بگویید که چه چیز یا چیزهایی در رابطه نگران تان می کند؛ چه انتظاراتی از همسرتان دارید.

وقتی احساسات تان را از روی صمیمیت با شریک زندگی تان در میان می گذارید، احساس می کند که دوستش دارید.

ممکن است که این کار در ابتدا برای شما دشوار باشد، مخصوصا اگر عادت به این کار نداشته باشید. اما بالاخره باید از یک جایی شروع کنید. مطمئن باشید که به تدریج با تمرین، در نهایت به یک عادت تبدیل خواهد شد.

5- ابتکار عمل داشته باشید

در نهایت، باید بدانید که اگر شریک زندگی شما از زمان با کیفیت به عنوان زبان عشق خود استفاده کند، واقعاً برای این واقعیت ارزش قائل است که شما در هنگام وقت گذراندن با او ابتکار عمل دارید. اینکه خود را محدود به پذیرش پیشنهادات او نمی‌کنید، بلکه گزینه‌ها، پیشنهادها و طرح‌هایی را نیز ارائه می‌دهید.

با انجام این کار، نه تنها از گیر کارهای روزمره در می روید، بلکه می توانید به شریک زندگی خود نیز نشان دهید که برایش ارزش قائلید و خواهان زمان با کیفیت، و متعهد به جستجوی یا ساختن آن هستید.

شروع به گذراندن زمان با کیفیت با شریک زندگی خود کنید

گذراندن وقت با شریک زندگی تان ممکن است گاهی پیچیده باشد، زیرا شما تعهدات شخصی، کاری و خانوادگی هم دارید. در واقع، همانطور که مقاله منتشر شده در Review of Economics of the House نشان می‌دهد، برای زوج‌های دارای فرزند به‌ویژه دشوار است که برنامه‌های خود را هماهنگ کنند و فضاهایی را با هم پیدا کنند.

با این حال، زمان مشترک برای اتحاد و انسجام ضروری است و حتی به عنوان یک عامل محافظتی در برابر اثرات استرس خارجی عمل می کند (Milek, 2015). بنابراین، اگر احساس می‌کنید که تجربیات با کیفیت کافی با شریک زندگی خود ندارید، در انتقال این نیاز به او تردید نکنید.

اگر خود را به شیوه ای قاطعانه بیان کنید، برای هر دوی شما آسان تر خواهد بود که در هر تغییری شرکت کنید و سطح رضایت فردی و زوجین خود را ارتقا دهید.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@