برچسب اضطراب
چگونه در مواقع بحرانی آرامش خود را باز یابیم (تکنیک کاربردی " آغوش پروانه‌ای")
تکنیک آغوش پروانه‌ای با شبیه سازی نشستن یک پروانه روی سینه شما، در حالی که بال‌هایش را به آرامی تکان می‌دهد، با تاثیر گذاری بر دو نیم‌کره مغز، عمل می‌کند. هدف ایجاد آرامش به دنبال ضربه‌های پی در پی آرامی است که بال پروانه به سینه وارد می کند. این تکنیک وقت زیادی نمی‌بَرد اما نتیجه‌ای که می‌گیرید، سبب می‌شود اوقات تلخ روزهای شما شیرین شود.
فوبیا یا ترس‌های خاص را چگونه مدیریت کنیم؟
فوبیا یا هراس‌های خاص شاید ظاهرا و از نظر دیگران بی اهمیت ، مضحک و حتی احمقانه باشد اما می‌تواند زندگی فرد مبتلا را عملا فلج کرده و انزوا و تنهایی را به او تحمیل کند. فوبیا هر چند شیوع نسبتا زیادی دارد اما می توان آن را درمان کرد. در این درس با انواع فوبیا، دلایل، عوارض و راه‌های درمان آن آشنا می شوید.
با این هفت حقیقت از ترس نترسید
ترس به‌خودی‌خود مشکلی ایجاد نمی‌کند. درواقع مسئله اصلی نحوه واکنش ما در برابر ترس است. وقتی ترس را به‌عنوان یک دشمن می‌بینیم، فرصت رمزگشایی از پیامی که برای ما ارسال می‌شود را از دست می‌دهیم و هنگامی‌که ترس را به‌عنوان متحد در نظر می‌گیریم، دیگر نیازی به ترسیدن نیست و سودهای بیشتری کسب خواهیم کرد.
شگرد "قصد متناقض" یا چگونه با درآغوش گرفتنِ مشکلات بر آنها چیره شویم؟
با این شگرد قرار است چیزهایی را که معمولاً از آن اجتناب می‌کنید در آغوش بگیرید. درواقع شما در حال تغییر طرز فکر در مورد مشکل هستید. هنگامی‌که این کار را انجام می‌دهید ذهن، شما را از کارهایی که باعث اضطراب شما می‌شود دور می‌کند و این به‌نوبه خود به شما امکان می‌دهد کاری را که می‌خواهید انجام دهید، راحت‌تر انجام دهید.
چرا و چگونه می‌ترسیم؟ 5 راهکار برای غلبه و مهار ترس
دلیل بسیاری از شکست‌های عاطفی، تجاری، تحصیلی و شغلی از ترس‌های لانه کرده در وجود افراد نشات می‌گیرد؛ یعنی وقتی که ترس ما از حد طبیعی خود فراتر می‌رود و به "اختلال هراس" تبدیل می‌شود. در این درس با روش‌های اصلاح روانشناختی قابل اعتماد و بی ضرری آشنا می‌شوید که به شما در غلبه و مهار ترس‌تان کمک می‌کنند.
چگونه با درد و رنج ناشی از "فقدان" کنار بیایم؟
فقدان موجب افسردگی، از دست دادن انگیزه برای انجام امور روزانه زندگی، کاهش احساسات و عواطف و غمگینی در فرد می‌شود. این ها البته به‌جز واکنش اولیه است که طیفی از شوک تا خشم، نفرت، احساس گناه و اندوه عمیق را در بر دارد. اگر نتوانیم هیجان ناشی از فقدان را مدیریت کنیم به اختلال‌های جدی در روان و کار و زندگیمان بینجامد.
با تمایلات وسواسی‌مان چه کنیم؟ (توصیه های کاربردی)
فعالیت هایی مانند دست شستن زیادی، یا پشت سر هم چک کردن موبایل، نگرانی از نرسیدن پیامک‌ها یا اصرار در انجام مطلقا دقیق کارها مثال‌هایی از تمایلات وسواسی فکری یا عملی است که خیلی از ما هر از گاهی بروز می‌دهیم و اگر استمرار یابد و تثبیت شود می‌تواند به اختلال واقعی وسواس تبدیل شود و ما را از پا بیندازد.