گردش در طبیعت و بهزیستی عاطفی

سواد زندگی؛ توسعه توانمندی‌های فردی؛ مریم طرزی– در میانه فصل پاییز به سر می بریم. طبیعت در جای جای میهن عزیزمان ایران، در این فصل بی نظیر است.

در حوالی همه شهر ها برای هر سلیقه ای باغ ها، دشت ها و کوه های زیبایی وجود دارد که صدای تان می کنند تا با خانواده و دوستان تان روزی را به دور از جار و جنجال های شهر در طبیعت بگذرانید و سلامت عاطفی و روانی خود را بهبود ببخشید.

گردش در طبیعت چگونه بهزیستی عاطفی مان را بهبود می بخشد؟

در جامعه بیش از حد به هم پیوسته دیجیتال، جامعه ای که استفاده گسترده از فناوری های ارتباطی سرعت انتقال اطلاعات و ارتباطات را شتاب بخشیده است، به سر می بریم.

وضعیتی که هر لحظه در آن با حجم عظیمی از هشدارها و اعلان ها مواجه ایم.

سرعت بالای زندگی ما را با خود می بَرد و روزها و شب های مان را در خود غرق می کند. اما خبر خوب اینکه هنوز طبیعت وجود دارد.

هنوز طبیعت مأمنی، پناهگاهی برای سرشار شدن از حس های خوب انسانی است، حس زنده بودن، جریان داشتن و احساس خوشبختی کردن.

پناهگاه طبیعت

گریز به طبیعت، به دور از حواس‌پرتی  های دیجیتال، بمباران اخبار و تبلیغات، به حق که شفابخش ذهن، بدن و احساسات است.

صرف دور بودن از هیاهو و شلوغی شهرها، در آغوش کشیدن فضایی باز و بکر کفایت می کند تا لحظاتی در حال خود درنگ کنیم.

هیبت پدیده های طبیعی از یک بوته تا درختی کهنسال، از تپه شنی کوچکی تا کوهی عظیم و صخره هایی سخت، چنان تأثیر شگفت انگیزی بر روح و روان بشرِ آشفته امروز می گذارند که آن آرامش و تعادلی را که برای بهبودی عاطفی نیاز دارد، به رایگان و به درستی در اختیارش می گذارند.

بهزیستی روانی و عاطفی با گشت و گذار در طبیعت

1- طبیعت گردی استرس و اضطراب را کاهش می دهد

حضور در طبیعت، از جمله  پیاده روی در جنگل یا در کناره یک رودخانه با شنیدن صدای آب، یا قدم زدن در دامنه های یک کوه یا تپه، تنی به آب زدن در بستر یک رود اثری بسیار قوی بر سلامت نه تنها جسم که روان انسان دارد.

مطالعات نشان داده است که حضور در طبیعت سطح کورتیزول، هورمون مرتبط با استرس را کاهش می دهد.

نتیجه کاهش قابل توجه اضطراب و احساس بهزیستی و خوش شدن خلق و خوست.

آرامش حاصله از این فضاها به دور از هیاهوهای شهری در وهله اول ذهن را آرام می کند. آرامش ناشی از داشتن ذهنی آرام ، بدون مکالمه ذهنی است.

در طبیعت گفت و گوهای درونی قطع می شود و ذهن آرام می گیرد. وقتی فرصتی دست می دهد و در طبیعت هستید در کنار پیاده روی یا نشستن و آرام گرفتن، لحظاتی را به مراقبه و یوگا اختصاص دهید.

یوگا در طبیعت پاییز را از دست ندهیددغدغه ها را برای چند ساعتی که در طبیعت هستید، کنار بگذارید.

مدیتیشن و یوگا در طبیعت ما را دوباره با خودمان پیوند می‌دهد و امکانی به دست می دهد تا ساعتی از بار بیش از حد محرک‌هایی که  زندگی روزمره بر دوش مان سوار می کند، خلاص شویم و بیاساییم.

2- طبیعت گردی امکان قطع ارتباط کامل با صفحه نمایش را به دست می دهد

دور شدن از حواس‌پرتی‌های دیجیتال و سر و صدای ثابت شهر به ما کمک می‌کند تا در لحظه حضور بیشتری داشته باشیم.

برای رسیدن به این هدف، خاموش کردن تلفن، اجتناب از بررسی شبکه های اجتماعی و مقاومت در برابر وسوسه عکس گرفتن همیشه ضروری است.

تماس با طبیعت، تمرین ذهن آگاهی را تسهیل می کند، زیرا طبیعت باعث آرامش می شود و توجه ما را به اینجا و اکنون متمرکز می کند.

این حالت تمرکز بالا عملکردهای  شناختی مان را بهبود می بخشد و این امکان را به دست می دهد  تا از هر تجربه به روشی عمیق تر و آگاهانه قدردانی کنیم.

3- ارتباطات عمیق تر و آگاهانه تر را ترویج می کند

گاهی گریزی به طبیعت به منظور رها شدن از تنش ها و بحث ها و جدل ها جای شکر دارد.

حتما شما هم یا خوتان تجربه کرده اید یا شاهد بوده اید که زن و شوهری که در فضای خانه، در حصار دغدغه ها و مشغولیت های معیشتی و غیره و ذالک بی وقفه به هم می پرند، در طبیعت ناخودآگاه از بحث های فرساینده خبری نیست و آنچه را که با هم به اشتراک می گذارند ، حس و حالی خوش است.

همکاران، دوستان و اعضای خانواده هم در طبیعت حال و احساسی خوب را به اشتراک می گذارند و خلق شان خوش تر است.

بودن در طبیعت به احساسات عمق می بخشد، درک از یکدیگر را بالا می برد و آنچه به جا می گذارد خاطرات مشترکی است که خود مبنایی می شود برای ارتباطات بهتر و عمیق تر.

بکوشید تا آنجا که می توانید حین حضور در طبیعت از صفحه های نمایشگر دور بمانید. به بهانه عکس و ثبت یک تصویرف حس و حالی را که می توانید در ذهن خود ثبت کنید را از دست ندهید.

تاثیر حال و احساس خوش، ماندگارتر از درج تصاویر در حافظه وسایل دیجیتال است.

تحقیقات نشان داده است که افرادی که خارج از منزل ، در فضای باز حتی در یک پارک پیاده روی می کنند، در طبیعت راه می روند، و ارتباط عاطفی قوی تری با محیط طبیعی خودبرقرار می کنند از نظر ارتباطات اجتماعی و عاطفی به مراتب از کسانی که طبیعت را از خود دریغ می دارند، قوی تر و موفق تر هستند

4- گشت و گذار در طبیعت خلق را خوش و گردشگر را شاد و سرحال می کند

وقتی از منزل خارج می شوید، زیر نور آفتاب قرار می گیرید یا در محیطی طبیعی و آرام راه می روید مشخصاً ترشح هورمون سروتونین، هورمون شادی تحریک و افزایش پیدا می کند.

همین افزایش کمک مان می کند تا تعادل مان را بهتر حفظ کنیم.

علاوه بر این، فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری در طبیعت باعث ترشح اندورفین می‌شود، هورمونی که باعث ایجاد احساس خوشبختی و لذت در بدن می‌شوند.

اندورفین ها به صورت پادزهری قوی در بدن در برابر استرس و افسردگی عمل می کنند و خلق و خوی ما را بهبود می بخشند.

حضور در طبیعت، تنفس هوای تازه و احساس هماهنگی با محیط به شما این امکان را می دهد که از نگرانی های روزانه رها شوید و به همه چیز از منظری دلگرم کننده نگاه کنید.

چگونه برای استراحت در طبیعت آماده شویم؟

چه بخواهید برای چند روز به کمپینگ بروید یا در طبیعت مدیتیشن کنید، باید به خوبی آماده باشید تا از این تجربیات جدید و متحول کننده حداکثر بهره را ببرید.

 چند نکته برای برنامه ریزی و آمادگی حضور در طبیعت:

مقصد مناسب را انتخاب کنید:

ترجیحات، سطح فعالیت، آمادگی جسمانی و بنیه مالی خود را در نظر بگیرید. آیا پیاده روی در جنگل، استراحت در کنار دریاچه یا گردش در کوه را ترجیح می دهید؟

مکانی را متناسب با توانایی های فیزیکی و وضعیت روحی خود انتخاب کنید. اگر رفتن به ساحل دریا برایتان ممکن نیست، به یکی از ییلاق های حوالی شهرتان بروید.

یکی از پارک های جنگلی محدوده شهر را انتخاب کنید. مهم این است که تصمیم بگیرید و از خانه خارج شوید. بی خیال تلویزیون و گوشی شوید و فقط به قصد طبیعت از خانه بیرون بزنید. همین حال شما را بهتر می کند.

تجهیزات کافی به همراه داشته باشید:

حتماً لباس مناسب با شرایط آب و هوایی مکانی که بازدید می کنید به همراه داشته باشید. اگر قصد کمپ دارید، چادر، کیسه خواب و هر چیزی که برای راحت بودن در طول شب نیاز دارید همراه داشته باشید.
به یاد داشته باشید که به اندازه کافی غذا و آب و همچنین وسایل ایمنی مانند مشعل، کرم ضد آفتاب و جعبه کمک های اولیه را بسته بندی کنید.

بگذارید این تجربه ای خوش برای شما و خانواده تان باشد و هیچ چیز خرابش نکند.

وسیله نقلیه خود را آماده کنید:

اگر به یک مکان دور می روید، مطمئن شوید که ماشین شما، مشکلی ندارد و حال تان را نمی گیرد.  لاستیک ها، ترمزها و برف پاک کن ها را بررسی کنید تا در طول سفر دچار مشکل نشوید.

همچنین به وضعیت چراغ های جلوی خود توجه کنید، زیرا برای روشن کردن جاده در مسیر یا دید ِ عقب و جلوگیری از تصادف در نیمه شب ضروری هستند.

درباره مکانی که قصد گشت و گذار در ان را دارید اطلاعاتی فراهم کنید:

قوانین و مقررات منطقه طبیعی که قرار است از آن بازدید کنید، مانند محدودیت ها در مناطق حفاظت شده، آتش روشن کردن، را بدانید.

همچنین برای جلوگیری از غافلگیری و برنامه ریزی بهتر برای سفر، پیش بینی آب و هوا را بررسی کنید.

قطع ارتباط با دنیای بی جان ِدیجیتال را جدی بگیرید:

برای تجربه ای واقعاً آرامش بخش، سعی کنید استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی خود را محدود کنید. از این فرصت استفاده کنید تا دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید، از طبیعت لذت ببرید و در زمان حال بدون حواس پرتی دیجیتال زندگی کنید.

قرار گرفتن در معرض طبیعت باعث ارتقای سلامت روان می شود

گشت و گذار در پاییز را از دست ندهیدبرنامه ریزی برای گریز به طبیعت، فرصت استراحتی بسیار ضروری به دور از شلوغی شهر و فناوری اضافی را به دست می دهد. همچنین مزایای متعددی را برای رفاه عاطفی شما فراهم می کند.

سخن پایانی: 

اگر می خواهید استرس و اضطراب را کاهش دهید و خلق و خوی خود را بهبود ببخشید، از طبیعت اطراف تان غافل نشوید..

به یاد داشته باشید که با آمادگی مناسب و ذهن باز، این تجربه می تواند بسیار متحول کننده باشد و به شما این امکان را می دهد که با دیدی تازه و انرژی مثبت به روال روزمره خود بازگردید.

سلامت عاطفی شما به این هدیه نیاز دارد. ان را از خودتان و کسانی که دوست شان دارید، دریغ  نکنید.

کانال تلگرامی سواد زندگی: savadzendegi@