هر ساله در آمریکا مراسمی با عنوان “روز ملی چرت زدن” برگزار می شود که امسال (2019) نیز در روز یازدهم ماه مارس تکرار خواهد شد. بنیاد ملی خواب نیز در آمریکا به پژوهش ها و توصیه های علمی در این باره می پردازد.
سواد
زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی– خواب روز که معمولا هنگام ظهر
سراغ ما می آید چیزی نیست که آن را فقط به قیلوله خودمان مرتبط بدانیم بلکه در همه
جای دنیا مورد توجه قرار دارد.
هر ساله در آمریکا مراسمی با عنوان “روز ملی چرت زدن”
برگزار می شود که امسال (2019) نیز در روز یازدهم ماه مارس تکرار خواهد شد. این
رویداد توسط پروفسور “ویلیام آنتونی” از دانشگاه بوستون در سال 1999 میلادی
بنیان گذاشته شد و هدف از آن تاکید بر اهمیت خواب در ارتقا سلامت و عملکرد بهتر
بدن بوده است.
اما برای چرت زدن در روز توصیه های مهمی مورد توجه
پژوهشگران قرار دارد و آن مدت زمانی است که برای چرت زدن خود در نظر گرفته می شود.
اهمیت این مساله تا جایی افزایش می یابد که از خواب روز به عنوان “شمشیر دو
لبه” نیز نام می برند چرا که زیاده روی در آن خطرات جدی را متوجه سلامت شما
می کند.
دکتر مارک روزِنکید دارای درجه phd در کرونوبیولوژی
و مطالعات خواب طی همکاری خود با سازمان ناسا در سال 1995 میلادی اعلام کرد: 26
دقیقه خواب یا یک چرت 26 دقیقه ای طی روز می تواند ضمن تجدید قوای از دست رفته
موجب عملکرد بهتر بدن انسان در طول روز شود.
در مطالعه دیگری که سال 2006 و در دانشگاه
استرالیای جنوبی انجام شد، محققان پیشنهاد کردند که 2 زمان کوتاه را طی روز به
چرت زدن اختصاص دهیم که هر یک از این ها باید کمتر از 30 دقیقه باشند.
بنیاد ملی خواب
آمریکا نیز به عنوان یک نهاد معتبر و فعال در زمینه مطالعات خواب در رابطه با
چرت زدن طی روز نکاتی را مطرح می کند که بر اساس آن تاکید می کند:
1 – خواب یا چرت روزانه نباید بیشتر از 30 دقیقه باشد. این
موضوع را به عنوان یک قانون تغییرناپذیر برای بدن خود تعریف کنید: خبری از خواب طولانی برای روز نیست!
2 – زمانی مشخص را برای چرت روزانه خود مشخص کنید. بهترین ساعت
پیشنهادی می تواند حدود 2 یا 3 بعدازظهر باشد. این زمانی است که معمولا غذای خود
را میل کرده اید و مدتی نیز از آن گذشته است. در این هنگام قندخون شما و به طور کلی
انرژی بدن افت می کند بنابراین یک چرت کوتاه می تواند بازگشتی خوب به روال روزانه
را فراهم کند.
3 – شرایط لازم برای چرت را در نظر داشته باشید تا کیفیت چرت
زدن شما افزایش یابد. برای مثال چرت زدن در یک مکان خنک، تاریک و ساکت توصیه می
شود.
4 – احساس گناه نداشته باشید! معمولا چرت زدن حس بدی را در شما
ایجاد می کند یا ممکن است واکنش نامناسب اطرافیان را به ویژه در محل کار به دنبال
داشته باشد. اما به هر ترتیب تامین یک نیاز ضروری برای بدن به هیچ عنوان گناه
محسوب نمی شود. این را فراموش نکنید!
ادامه توصیه ها را از مرکز
ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا بخوانید:
5 – حداقل فاصله ای 60 دقیقه ای میان وعده غذای ظهر
و زمان چرت زدن در نظر داشته باشید تا گوارش غذا به درستی انجام شود.
6 – هنگام چرت روزانه با تاکید بر زمان
کوتاه آن حتما از چشم بند خواب استفاده کنید.
7 –
در صورت امکان بدن خود را نیز در
وضعیت مناسب قرار دهید؛ به ویژه از خم شدن روی میز و انداختن وزن بدن روی معده و
قراردادن گردن در وضعیت نامناسب خودداری کنید. اگر در محیط شغلی خود قرار داریم،
استراحت روی صندلی راحت در حالی که سر خود را به گوشه ای از دیوار تکیه داده اید می
تواند به عنوان یک گزینه مطرح شود.
برخی مضرات خواب روز بیش از 30 دقیقه
همان طور که اشاره شد زمان خواب یا
چرت روزانه نباید به هیچ عنوان از 30 دقیقه افزایش یابد. دیلی
میل نیز با اشاره به مقاله ای از پروفسور یامادا از دانشگاه توکیو که در سال
2015 روی 300 هزار نفر انجام شده به آثار مخرب خواب طولانی طی روز پرداخته است که از جمله می توان
به موارد زیر اشاره کرد:
الف – خواب 40 دقیقه ای و بیشتر از آن طی روز می تواند فرد را
مستعد گرفتاری در سندرم
متابولیک کند.
ب – خواب طولانی می تواند زمینه شکل گیری چاقی و دیابت نوع 2 را
به شدت افزایش دهد.
ج – احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با خواب بیش از 60
دقیقه طی روز تا 82 درصد افزایش می یابد.
“سواد زندگی”، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید:
Hello friends, how is all, and what you want to say on the topic of
this paragraph, in my view its really amazing in favor of me.
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the
video to make your point. You clearly know what youre talking
about, why throw away your intelligence on just posting videos to your site when you could
be giving us something informative to read?
I was excited to find this great site. I need to to thank you for your time just for this wonderful read!!
I definitely appreciated every part of it and i also have you
saved to fav to look at new information on your website.
Howdy! This is my first comment here so I just wanted to
give a quick shout out and say I really enjoy reading through your articles.
Can you recommend any other blogs/websites/forums that deal
with the same topics? Thank you so much!
When someone writes an post he/she retains
the thought of a user in his/her mind that how a user can be aware of it.
Thus that’s why this article is perfect. Thanks!
I was pretty pleased to find this page. I want to to thank you for
your time just for this wonderful read!! I definitely savored every little bit of it and
I have you book-marked to look at new stuff in your website.
Hello there I am so glad I found your web site, I really found you by accident,
while I was looking on Yahoo for something else,
Anyhow I am here now and would just like to say thanks for a tremendous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design),
I don’t have time to go through it all at the moment but I have book-marked
it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up
the fantastic work.
You’ve made some good points there. I looked on the internet to find out more about the issue and found most people will
go along with your views on this web site.
Hey! This is my first visit to your blog! We are
a group of volunteers and starting a new initiative in a community in the
same niche. Your blog provided us valuable information to work on. You
have done a outstanding job!
Wow! In the end I got a website from where I can in fact obtain helpful information regarding my study and knowledge.
Simply wish to say your article is as surprising. The clarity on your submit is simply excellent and that i could suppose you’re an expert on this subject.
Fine with your permission let me to snatch your feed to
keep up to date with impending post. Thank you 1,000,000 and please keep up the gratifying
work.
It’s remarkable for me to have a website, which is helpful for my
know-how. thanks admin