شک کردن به دانسته‌های خود گام اول خودشناسی است       

همانند بدبینی، خوش‌بینی هم همۀ جهان را سیاه و سفید می‌بیند

      دانش سلاحی است که می‌تواند فرزندان شما را از قربانی شدن نجات دهد      
کد خبر: ۴۹۷
تعداد نظرات: ۵۹ نظر
دلیل بسیاری از شکست‌های عاطفی، تجاری، تحصیلی و شغلی از ترس‌های لانه کرده در وجود افراد نشات می‌گیرد؛ یعنی وقتی که ترس ما از حد طبیعی خود فراتر می‌رود و به "اختلال هراس" تبدیل می‌شود. در این درس با روش‌های اصلاح روانشناختی قابل اعتماد و بی ضرری آشنا می‌شوید که به شما در غلبه و مهار ترس‌تان کمک می‌کنند.
سواد زندگی؛ توانمندی‌های فردی؛ سید محمدمهدی شهیدی- ترس همزاد آدمی است چرا که ما را در برابر خطرات ایمن می‌کند. بنابراین جای تعجب ندارد بخشی از مغز (سیستم لیمبیک) که مسئولیت ترس را بر عهده دارد در یکی از قدیمی‌ترین قسمت‌های آن واقع شده است. مراقب ترس خود باشید زیرا از شما محافظت می‌کند. خوشحال باشید و افتخار کنید که مکانیسم جادویی ترس را دارید که به شما امکان می‌دهد بسیار مؤثرتر زنده بمانید.  با این همه این طبیعی‌ترین احساس آدمی که بقا را تضمین می‌کند اگر از حد خاصی بگذرد ما را ناتوان کرده و بر رفتار و کنش‌های عاطفی و اجتماعی ما مسلط می‌شود و این یعنی شکست، افسردگی، اضطراب، تنهایی و تداوم حالِ بد در تمامی اوقات و روزهای زندگی. 

چرا و چگونه می‌ترسیم؟ 5 راهکار برای غلبه و مهار ترس

مطالعات علمی نشان می دهد که دلیل بسیاری از شکست‌های عاطفی، تجاری، تحصیلی و شغلی از ترس‌های لانه کرده در وجود افراد نشات می‌گیرد یعنی وقتی که ترس ما از حد طبیعی خود فراتر می رود و به اختلال هراس تبدیل می شود.

به هر حال اگر با ترس خود مشکل دارید و فکر می گنید از حد طبیعی فراتر رفته، نباید به قرص‌ها اعتماد کنید. در عوض ، باید به روش‌های اصلاح روانشناختی قابل اعتماد و بی ضرر متوسل شد.

در این درس ضمن تعریف ترس، با مؤلفه‌های ترس و راه‌های مدیریت، غلبه و مهار ترس آشنا می‌شوید.

ترس چیست؟ 
مفاهیم روانشناختی ترس را یک احساس اساسی و عادی می دانند که در فرد به همان شیوه عصبانیت ، شادی یا غم و اندوه در فرد ظاهر می شود. بر اساس داده های حاصل از مطالعات روانشناسی ، می توان نتیجه گرفت که ترس در موقعیت هایی ظاهر می شود که به عنوان تهدید ، ناشناخته ، کنترل نشده و ناخوشایند ارزیابی می شوند.

مطالعات بیولوژیکی همچنین تأیید کرده است که ترس نوعی واکنش طبیعی است که در بدن ما جاسازی شده است، و از نظر زیست شناختی نوعی واکنش واضح و خوب است. در دوره هایی از مراحل خاص تکامل ما، ترس به طور مرتب ظاهر می‌شود و از حد مجاز تجاوز نمی‌کند ، به عنوان مثال ترس در کودکان خردسال هنگام دیدن غریبه‌ها.

تجربیات ترس می تواند خود را در اشکال مختلف نشان دهد. تقریباً همه ما تا به حال ترس و وحشت ناگهانی را تجربه کرده‌ایم. به عنوان مثال ، در یک موقعیت خطرناک در خیابان، بروز ناگهانی ترس با ضربان شدید قلب، فکر "چگونگی جلوگیری از چنین وضعیتی در آینده" و احساس "لازم است که برای آرام شدن از این وضعیت  خارج شوید" مشخص است.

پر بَسامدترین ترس‌ها کدامند؟

به جز ترس از خطرات عینی، بسیاری از ترس‌های ما ناشی از رویدادهایی در آینده، تغییرات جسمی، ناشناخته‌ها و مشکلات عاطفی است. در ادامه به برخی از پر بسامد‌ترین ترس‌ها که از مطالعات جامعه‌شناختیِ چالش‌های زندگی در شهرهای مدرن بدست آمده اشاره می کنیم.

ترس از تنهایی
این احساس ناشی از این واقعیت است که فرد نمی‌تواند مدت طولانی در تنهایی باشد. بسیاری از افراد همانطور که عادت دارند در جامعه زندگی کنند، مستعد این نوع ترس هستند. در زندگی بسیاری از افراد اتفاق افتاده است که پس از مشاجره یا درگیری با دوست خود، اغلب  شروع به ترس از این می‌کنند که نکند دیگران او را ترک کنند و تنها بمانند. این اندیشه منفی باعث می‌شود که در سایر روابط خود نیز دچار شک شده و در دوری باطل گرفتار آید که حاصل آن دوری از دیگران و تنهایی است.
مبارزه با چنین اندیشه‌ای ممکن و ضروری است. سعی کنید خود را بیشتر دوست داشته باشید ، به ویژگی‌های شخصیت خود ارزش دهید و مرتباً بهبود پیدا کنید.

ترس از مرگ
یکی از ترس‌هایی که در جوامع مدرن و خصوصا در میان جوانان زیاد دیده می شود ترس از مرگ است. این ترس خصوصا زمانی رخ می‌دهد که کسی از اطرافیان بمیرد یا در موقعیت‌هایی مثل جنگ یا بیماری‌های همه‌گیری چون کرونا که با تعداد بالای مرگ و میر در جامعه مواجه هستیم. مرگ ناشناخته است، بنابراین بسیاری نمی‌خواهند با آن چه راز و رمزش برای آنها باقی مانده است، روبرو شوند. این افراد دائما  علاوه بر ترس از مرگ خود، نگران اند که اتفاق بدی برای خانواده‌شان رخ دهد.
غلبه بر این نوع ترس کار ساده‎ای نیست. در برخی موارد ، افراد حتی به کمک متخصصان نیز احتیاج دارند. البته اگر شما فقط غریزه حفظ خود را دارید ، هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد.

ترس از پیرشدن
اگر احساس ترس از تنها بودن و ترس از مردن دارید‌، به زودی می‌ترسید که سریع پیر شوید. اصولاً این ترس از آنجا ناشی می‌شود که شما هیچ چیز خوبی در زندگی افراد سالخورده نمی‌بینید. همچنین، مردم به دلیل اینکه در سالمندان بیماری‌های غیر قابل تحمل و دردهایی مزمن ایجاد می شود، از پیر شدن می‌ترسند.

این نوع ترس را می‌توان به شرح زیر برطرف کرد: عجله نکنید، شما همچنان از نظر جسم و روح جوان هستید. به آنچه در انتظار 30-40 سال دیگر شما نیست فکر نکنید. نگاهی به اطراف بیندازید، زیرا افراد سالخورده‌ای وجود دارند که حتی در سن 80 سالگی همچنان با انرژی و از نظر بهداشتی سالم باقی می مانند.

ترس از ارتفاعات
ترس از ارتفاعات، که از نظر علمی "آکروفوبیا" خوانده می شود، اغلب با تجربه‌ای ناخوشایند در دوران کودکی همراه است. گفتنی است که درک عمق ترس شما در این مورد ضروری است. به عنوان مثال، اگر شما فقط احساس ناامنی می‌کنید و سعی می‌کنید با دقت رفتار کنید، این واکنش کاملاً طبیعی است اما اگر با وحشت از ارتفاع می‌ترسید‌، باید دلایل آن را بفهمید و از ترس خلاص شوید.

ترس از ناتوانی در حل مشکلات
در جدیدترین مطالعات روانشناسی شناختی ، محققان تغییرات جالبی در نظریه های یادگیری ایجاد می کنند. آنها معتقدند كه افراد وقتی  می‌توانند معتقد باشند كه آمادگی حل مشكلات را ندارند، مستعد ترس هستند. به این معنی که اگر شما باور داشته باشید که از حل مسائل و چالش‌های شغلی، خانوادگی، عاطفی و غیره ناتوانید دچار ترسِ ناتوانی از حل مشکلات می‌شوید. به عبارت دیگر این ذهنیت منفی شما است که ترس را در شما نهادینه کرده و به ناتوانی عملی شما می انجامد.

ترس به جامانده از گذشته
اکثر موقعیت‌هایی که در آنها ترس را تجربه می‌کنیم ، واکنش‌های "آموخته شده" بدن ما نسبت به رویدادهایی است که قبلاً تجربه شده است. علم روانشناسی تأیید می‌کند که یک تجربه ناخوشایند یا ترسناک در گذشته در شرایط مختلف می‌تواند منجر به این واقعیت شود که فرد همچنان به تلاش برای فرار از وضعیت مشابه ادامه دهد و اگر فرار غیرممکن باشد، از ترس شدید شکایت می کند.

به عنوان مثال، اگر زمانی در اثر قطع برق فردی در آسانسور گیر کرده باشد، ممکن است  او به طور خودکار افکار پر از ترسی نسبت به آسانسور داشته باشد تا جایی که حتی ممکن است استفاده از آسانسور را به طور کامل متوقف کند.

3 مؤلفه ترس
یکی از یافته‌های اساسی و بسیار مهم روانشناسان این است که ترس همیشه و به طور طبیعی توسط سه مؤلفه مستقل اما متقابل تعیین می شود. مطابق این گفته ، ترس همیشه شامل 3 مؤلفه زیر است:

  • مؤلفه جسمی مثل: درد قلب، عرق سرد ، فشار عضلانی

  • مؤلفه ذهنی و حسی مانند ترس از دست دادن کنترل یک وضعیت یا مرگ

  • مؤلفه رفتاری یعنی انتخاب نوع خاصی از رفتار مثل: فرار کردن، مخفی شدن، جیغ زدن
با این حال ، این سه مؤلفه همیشه به طور همزمان به کار نمی‌آیند و همیشه با همان شدت بیان نمی‌شوند. برخی از افراد دارای مؤلفه جسمی برجسته‌تر هستند، در حالی که برخی دیگر مؤلفه ذهنی یا رفتاری دارند. اما هر سه مؤلفه  در بروز ترس نقش تعیین کننده‌ای دارند.

پنج تاکتیک برای غلبه و مهار ترس
ناتوانی ناشی از ترس می‌تواند به مشکلات جسمی و روانی مختلفی بیانجامد. در اینجا با چند راهکار آشنا می‌شوید که با تمرین آن‌ها می‌توان بر ترس‌های خود غلبه و آنها را مدیریت و مهار کرد.

1- ترس خود را بپذیرید: بسیاری از افراد به دلایل مختلف از جمله تحقیر شدن یا مورد تمسخر قرار گرفتن ترس خود را انکار یا پنهان می‌کنند. این کار باعث می‌شود که ترس در آنها تثبیت شود و چه بسا به اختلال هراس بینجامد. پس اگر از چیزی، کسی، موقعیتی یا افکاری می‌ترسید، بر ترس خود صحه بگذارید و وجود آن را بپذیرید.

2- ترس خود را واکاوی کنید: واکاوی و تلاش برای شناخت مسائل راهی است که بسیاری از مشکلات ما را حل می‌کند. پس از آنکه پذیرفتید می‌ترسید، نوبت به یافتن علتِ ترس است. این کار را می توانید با پرس و جو از والدین خود یا زیر و رو کردن خاطرات قدیمی انجام دهید. بسیاری از مواقع ترس ما ریشه در رویدادی ناخوشایند در کودکی ما دارد و با آگاهی از آن ترس ما نیز ناپدید می شود. همچنین می‌توانید موقعیت‌هایی را که برای شما ترس به همراه دارد با جزئیات تمام تصور و بازبینی کنید. این روش به شما کمک می کند که دریابید واقعا از چه می‌ترسید.

3- ترس خود را بیان کنید: بیان مشکل با صدای بلند، ضبط صدای خود یا با نوشتن آن توصیه‌ای است که اغلب روان‌درمانگران برای خلاصی از مشکل ترس توصیه می‌کنند. شما نیز ترس خود را از هر چه که هست، در خلوت با صدای بلند بیان کنید. این کار تأثیر شگفت انگیزی به همراه دارد. می‌توانید حرف‌های خود را ضبط کنید و سپس از منظر فردی بیرونی به آن گوش دهید. بهترین حالت برای این کار نشستن یا ایستادن روبروی آینه در محیطی نیمه روشن و سپس صحبت کردن با تصویر خود در آینه است.

 مزیت تنها صحبت کردن یا نوشتن این است که فرد تحتی فشار ناشی از قضاوت شدن قرار نمی‌گیرد. همچنین می توانید راجع به ترس خود نامه ای بنویسید برای مخاطب خیالی. در این روش هر چه را که به ذهنتان می‌رسد و موجب آزار شما می‌شود، برای مخاطب خیالی بنویسید.

4- ترس خود را با دیگران در میان بگذارید:
 صحبت کردن با دیگری و شخصی که مورد اعتماد شما باشد، مرحله دیگری در مدیریت ترس است. به خاطر داشته باشید فردی را برای این کار انتخاب کنید که با شما همدلی کرده و شنونده خوبی باشد.

5- با ترس خود روبرو شوید:
 این نهایی‌ترین مرحله برای خلاصی از ترس است. توجه داشته باشید که روبرو شدن با عامل ترس باید به صورت گام به گام انجام شود تا دچار شوک نشوید. به این معنی که ابتدا در ذهن خود با عامل ترس مواجه شوید و بعد از مدتی که این کار را تمرین کردید، به طور واقعی و عینی با عامل ترس خود روبرو شوید.

مثلا اگر از ارتفاع می ترسید به تپه نوردی و کوه نوردی بروید؛ اگر از پیری می‌ترسید به خانه سالمندان بروید و با آنان گفتگو کنید؛ اگر از مرگ می‌ترسید به قبرستان بروید و حتی مراحل غسل و دفن و کفن را از نزدیک مشاهده کنید. اگر از حشراتی مثل سوسک، عنکبوت یا حیوانات خانگی مثل سگ و گربه و مرغ و خروس می‌ترسید، در محیطی امن و آشنا به آرامی به آنها نزدیک شوید و لمسشان کنید. 




مشارکت در بحث
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۲
انتشار یافته: ۵۹
سههیل
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۳۰ - ۱۳۹۹/۰۲/۱۰
2
7
ممنون از مطالب خوبتون. واقعا قابل استفاده و کاربردی هستن. قلم خوب شما در انتقال مفاهیم پیچیده قابل تقدیره. سواد زندگی با ا ی ن نوشته ها یه سر و گردن متمایزتر از همه سایت های دیگر ه.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۴۳ - ۱۳۹۹/۰۲/۱۱
3
10
عالی
سید رضا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۲۶ - ۱۳۹۹/۰۲/۱۲
2
8
مقاله شما زیبا روان کاربردی قابل فهم برای عموم بود
من خودم ترم 3 روانشناسی هستم و از خوندن مقاله شما لذت بردم
موفق باشید
آناهیتا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۱۶ - ۱۳۹۹/۰۲/۱۵
2
9
عالی مثل همیشه. درس هایی که شما می دین واقعا به درد زندگی میخوره. پایدار باشین. یه نکته دیگه که دوست دارم بگم اینه که مطالبتون با دقت و وسواس انتخاب میشه و عجله ای واسه پر کردن سایت ندارین این نشون میده که به مخاطب احترام میزارین .
ناشناس
|
Iraq
|
۰۲:۱۲ - ۱۳۹۹/۰۲/۲۳
3
4
مفید بود
امبرحافظ
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۴۱ - ۱۳۹۹/۰۴/۱۱
3
12
اگه از جن بترسیم باید چیکار کنیم
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۰۱:۲۰ - ۱۳۹۹/۰۴/۳۱
باید فرار کنی
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۰:۱۲ - ۱۳۹۹/۱۰/۱۹
عالی بود
شاه جن
| Iran, Islamic Republic of |
۱۱:۴۶ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۴
باید بگی یوهاهاها تا جنه فک کنه تو هم جن هستی بعد ولت میکنه
فرزاد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۰۳ - ۱۳۹۹/۰۵/۲۶
1
3
سلام من ۲۸ سالم هست به یه دختر ۳۱ ساله ازدواج کردم از اینده خودم بسیار نگران هستم بخصوص فرصت بچه دار شدن همسرم چجور به این ترس و استرسم غالب بشم
امیر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۵۸ - ۱۳۹۹/۰۷/۰۵
0
6
من فقط از بشر دو پا میترسم!
پاسخ ها
نازنین
| United Arab Emirates |
۰۲:۰۹ - ۱۳۹۹/۰۷/۱۷
چرا؟
امین
| Iran, Islamic Republic of |
۱۹:۰۰ - ۱۳۹۹/۰۷/۲۶
هه منم!
امین
| Iran, Islamic Republic of |
۰۱:۰۰ - ۱۳۹۹/۰۸/۲۶
چه جالب منم
میری
|
United Arab Emirates
|
۱۶:۰۴ - ۱۳۹۹/۰۷/۱۲
0
0
سلام دختر من ازیه کارتون به اسم آنابل می‌ترسه لطفا راهنماییم کنین چطوری میتونم این ترسشو برطرف کنم.
مدیر پایگاه سواد زندگی: با سلام بر شما. بهترین راه این است که همراه دخترتان کارتون آنابل رو ببینید و براش توضیح بدین که این قصه است و انیمیشن است و هیچ دلیل واقعی برای ترسیدن وجود نداره. روبرو شدن با موضوع مورد ترس و آگاهی دادن معمولا راه خوبی برای برطرف شدن ترس است. موفق باشید
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۱:۴۸ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۴
خوب چون اصلا انیمیشن نیست فیلم هست انیمیشن ها ترس ندارن اما فیلم ها ترس دارن ولی این فیلم ۱۸- هستش اصلا نباید این فیلم رو نگاه کنه
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۰۸ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۴
ببوید آنابل اصلا کارتون نیست و یک فیلم هست اصلا چرا دیده این فیلم منفی ۱۸ سال هستش
محمدرضا دشتی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۳۸ - ۱۳۹۹/۰۷/۲۳
2
3
سلام به شما...من 14 سال دارم و از واقعه که تازه رخداده منظورم (نهنگ ابی و مومو) هست از این دو خیلی میترسم به حدی رسیده که نمیتونم خودم تنها بیرون بروم یا درخانه بشینم....ممنون میشم راهنماییم کنید چگونه به ترسم غلبه کنم؟؟؟؟
پاسخ ها
zahra
| Iran, Islamic Republic of |
۰۲:۰۶ - ۱۳۹۹/۰۸/۰۱
طبق گفته پلیس نباید اصلا به پیام هاشون اهمیت بدین تو واتساپ اومده میگن حتی اگه شما اون مومو رو بلاک کنید باز هم شمارتون رو دارن و بهتون زنگ میزنه و پیام میده باید کلا سیمکارتتون رو در بیارین و دیگه از اون استفاده نکنین این تنها راه حل هستش
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۴۹ - ۱۳۹۹/۱۰/۲۵
من هم همینطور
من بیشتر از نهنگ ابی میترسم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۱۶ - ۱۳۹۹/۰۷/۲۵
2
4
من خیلی از جن میترسم
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۲۱:۵۹ - ۱۳۹۹/۰۹/۰۶
منم همین طور
ناشناس
|
Turkey
|
۲۳:۴۳ - ۱۳۹۹/۰۷/۲۸
0
3
من از ادم ها ميترسم يعني چون قدم کوتاه است اونها از من قوي هستند نميتوانم باهاس دربيوفتم پس ازشون خيلي ميرنجم لطفا کمکم کنيد
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۵۹ - ۱۳۹۹/۰۷/۲۹
1
6
سلام من ۱۳ سال دارم و خیلی از کرکتر مومو میترسم لطفا راهنمایی کنید چگونه باهاش مقابله کنم
مدیر پایگاه
سواد زندگی: درود بر شما. یکی از مهمترین دلایل ترس، ناشناخته بودن و ابهامی است که عامل ترس دارد. مطالعات نشان داده اند روبرو شدن با عامل ترس در بسیاری از اوقات ترس ما را زایل میکند و از بین می برد. 
توصیه می کنم شما دلایل ترس خود و این که چرا از مومو می ترسید را روی یک صفحه کاغذ بنویسید. به این ترتیب به سادگی پس از نوشتن ترس شما از بین می رود چون بر پوچ بودن عامل ترس واقف می شوید و ترستان می ریزد. موفق باشید
zahra
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۲:۰۸ - ۱۳۹۹/۰۸/۰۱
0
2
مطالبتون بسیار مفید بود ممنون
بابایی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۲۷ - ۱۳۹۹/۰۸/۰۵
2
3
من از حشرات به طرز خیلی بدی میترسم باید چیکار کنم
سواد زندگی: با درود. بهترین راه برای زایل کردن این ترس مواجهه منطقی با مورد ترس و تمرین برای روبرو شدن با حشرت است.
رها
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۰۹ - ۱۳۹۹/۰۸/۱۱
3
0
سلام من 12 سالم هستش و فیلم های تر ستاک دیدم من از فیلم های جنینمی‌ترسم بلکه از فیلم های زامبی میترسم و این فیلم ها روی من اثر بدی گذاشته ممنون میشم بگین چیکار کنم که همش این فکر در ذهن من نیاد
چون مدام فکر میکنم که به من حمله میکنن
سواد زندگی: با درود بر شما. توصیه می کنم مقدار راجع ب زامبی ها مطالعات علمی کنید باور به این که اینها تنها سوژه هایی سینمایی هستند می تواند ترس شما را از بین ببرد.
سلین
|
United Kingdom
|
۱۷:۰۴ - ۱۳۹۹/۰۸/۱۲
0
0
با سلام و درود بر شما . من ۱۳ سالم هستش و از وقتی که کرونا اومده من ترس این را دارم که یکی از عزیزانم رو از دست ندهم. خیلی هم رعایت میکنیم . این روزا همش این ترس به سراغ من آمده و خیلی سخت خوابم می‌بره
و همینطور جوری وسواس گرفتم که جایی نمیتونم برم.
ممنون میشم یه راهکار بدین
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. بخشی از این تس  طبیعیه و باعث میشه که ما موارد بهداشتی رو رعایت کنیم. اما هر وقت که ذهن شما بر مرگ عزیزانتون متمرکز شد نفس عمیق بکشید چشمهاتون رو ببندین و یه تصویر خوشایند رو تصور کنید. همچنین توصیه می کنم درس تنفس شکمی رو مطالعه کنید. موفق باشید
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۵۳ - ۱۳۹۹/۰۸/۱۴
1
1
سلام من ارشامم و ۱۲ سالمه و از مومو میترسم چکار کنم؟؟
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۹:۱۲ - ۱۳۹۹/۱۱/۰۶
من ۱۰ سالمه ولی اصلا از مومو نمیترسم
محمد رضا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۳۲ - ۱۳۹۹/۰۸/۱۶
3
3
ممنون مفید بود .من یه کنکوریم به امید خدا به ترسم غلبه میکنم ودر کنکور موفق میشم و پدر و مادرم رو خوشحال میکنم و میتونم گوشه ای از زحماتشون رو جبران کنم
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۱۹ - ۱۳۹۹/۰۸/۲۵
1
1
من از نوجوانی در هنگام راه رفتن ترسی بهم وارد شده که ۲۰ ساله از آن رنج می برم نمی توانم پیاده روی دور داشته باشم بدم هرجای باید با ماشین برم باید چکار کنم این ترس کنار بگذارم
Eli
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۳۰ - ۱۳۹۹/۰۸/۲۸
1
1
من از دندون پزشکی میترسم تا حالا سه باار از روی صندلی دنذون پزشکی بلند شدم و فرار کردم. سی سالمه . دندونم جوری شده که دیگه درست نمیشه و باید کشیده بشه
ستایش
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۴۱ - ۱۳۹۹/۰۹/۰۴
2
0
خوبن
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۰۰ - ۱۳۹۹/۰۹/۰۶
1
1
من از سایه های وحشتناک و فیلم های وحشتناک می ترسم و این کار باعث شده من دچار ترس از همه چیز شوم و خانواده برام روانشناس بگیرند و افسردگی شدیدی دچار شوم
محمد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۳۱ - ۱۳۹۹/۰۹/۰۷
2
0
من امسال کنکور دارم و همش میترسم مادر بزرگم ایست قلبی کنه و از دست بدیم و دیگه نتونم بخونم.موقع خوندن همش این فکر میاد سراغم
صابر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۲:۰۰ - ۱۳۹۹/۰۹/۰۸
1
0
بسیار مطلب خوب و مفیدی بود ممنون از شما
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۴۰ - ۱۳۹۹/۰۹/۱۰
3
0
لطفا در مورد ترس از خیانت هم درس بگذارید ممنونم از مطالب زیباتون و کابردی شما سپاسگزارم
Bayeneh
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۰:۰۳ - ۱۳۹۹/۰۹/۲۰
1
0
سلام وقتتون بخیرو خوشی باشه
از به اشتراک گذاشتن این مطلب کاربردی خیلی تشکر میکنم
بنده ۱۳سال سن دارم و درواقع از مشکلات بدنی ترس زیادی دارم و دقیقا امشب بدون آگاهی سینمایی رو دیدم که این موضوع و ترس تشدید شد البته منظورم اتفاقات محال نیست
بلکه رویداد هایی که امکان وقوعشون هست
این فیلم به نظر اسمش یخ زده ها بود درست به خاطر ندارم
داخل این فیلم چن نفر برای اسکی رفته بودن و در هنگام برگشت توی کابین ها بودند که این کابین متوقف شد و ...
یکی از اون ها پرید پایین و به بدترین شکل زانوهاش شکست و از بدن درومد
خوب وضعی که اون لحظه داشتم غیر قابل وصفه هنوز هم زیاد آروم نیستم
اصلا قابل کنترل نبودم بدنم میلرزید و وضعم فجیح بود
ببخشید اینهمه تایپ کردم میخواستم ببینم میتونید راهنماییم کنید؟
که ازتون یه دنیا ممنون میشم
مدیر پایگاه سواد زندگی: سلام بر شما. لازم است از نزدیکان بخواهید تا از یک مشاور برای شما وقت . بگیرند. موفق باشید
رها
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۳۲ - ۱۳۹۹/۰۹/۲۰
2
0
سلام من ۱۱ سال دارم و از اینکه دارم بزرگ‌میشم خیلی میترسم.شاید خیلی مسخره باشه ولی من به خاطر همین چندین شبه ذهنم آشوبه.من مثلا به این فکر میکنم که یه روزی قراره برم مثلا دانشگاه و من میترسم از اون روز که هی پایه ام بالا تر میره چون من همین روز ها رو دوست دارم و نمیخوام این روز ها تموم بشه.میشه لطفا کمکم کنید؟
مدیر پایگاه سواد زندگی: سلام بر شما. این حالت و ترس از بزرگ شدن چیز عجیبی نیست ولی بدونید که نمیشه جلوی بزرگ شدن رو گرفت. بهتره با والدین خود در این مورد صحبت کنید. اونا حتما میتونن به شما کمک کنن. موفق باشید.
زهرا هستم
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۰:۰۵ - ۱۳۹۹/۰۹/۲۵
1
0
من از رفتار وحرکات شوهرم می ترسم ونمی توانم درمقابل حرف بزنم لطفا کمک کنید که این ترس ازمن دور شود
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما.اگر این ترس ناشی از تهدید های فیزیکی و خشونت است که لازم است مشاوره حقوقی بگیرید. اما اگر ترس شما دلیل موجهی ندارد و تنها یک ترس ذهنی است می توانید با آن مقابله کنید.و ما در این صورت توصیه هایی برای شما داریم.
آرام
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۰۸ - ۱۳۹۹/۱۰/۰۱
0
0
اگه میتونید خواهشاً کمکم کنید من از هیچ چیز نمی‌ترسیدم ولی چند ماه قبل که یک طوفان 92 کیلومتری که تو شهرمون اومد یک ترس عجیبی تو وجودم افتاد از اون موقع به بعد همش سایت های هواشناسی رو دنبال میکنم همش میرم پشت پنجره که ببینم باد میاد یا نه و اگه یک باد بیاد قلبم میاد تو دهنم اگه میتونید کمکم کنید چون واقعاً خیلی خیلی استرس دارم
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. آیا در تجربه قبلی از طوفان اتفاق بدی برای شما یا نزدیکانتان افتاده  که از تکرار ان نگران می شوید؟اگر اتفاق خاصی رخ داده جزئیات آن رویداد را بررسی کنید که چه اشتباه یا عاملی موجب بروز آن اتفاق ناخوشایند شد. در هر حال از مراجعه مکرر به سایت های هواشناسی پرهیز کنید. طبعا اگر طوفانی در کار باشد هواشناسی هشدار می دهد . این مراجعه مکرر به سایت های هواشناسی خود عامل بروز اضطراب در شما می شود. نکته بعد وقتی دچار  اضطراب می شوید با روش تنفس شکمی اضطرابتان را مدیریت کنید. در ضمن به یاد داشته باشید که ترس الزاما چیز بدی نیست. پس از ترس خود نترسید بلکه موضوع ترس خود را با صدای بلند یا نوشتن بررسی کنید. موفق باشید
زهرا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۱۶ - ۱۳۹۹/۱۰/۰۷
1
1
اصلا واسه من نمیاد چیزی که میخوام
علی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۰۴ - ۱۳۹۹/۱۰/۰۹
0
0
من چند ماه قبل تو فوتبال خوردن زمین دستم ساعد شکسته عمل کردیم الان خوب شده می تونم فوتبال بازی کنم ولی مشکل دارم تو دروازه ام ضربه های طرف چپ نمی تونم کسی میدونه چگونه ترسمه بریزه
مهتاب
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۴۴ - ۱۳۹۹/۱۰/۱۶
0
0
سلام لطفا کمکم کنید من۹ساله از ترس خودکشی رنج میبرم ...هیچ مشکلی ندارم اما این ترس خوشیم رو گرفته ۲۸سالمه ازدواج کردم دوتا دختر دارم از زندگیم شکر خدا راضیم ...فقط تنها مشکل من این ترسه که نکنه خودکشی کنم ...وقتی میگن یکی خودکشی کرده استرس میگیرم خیلی میترسم سرم بیاد...دکتر رفتم میگه جای نگرانی نیست اما این ترس همش همرامه
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۱۲ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۴
مگه چیکار کردی
امین
|
United Arab Emirates
|
۰۲:۳۱ - ۱۳۹۹/۱۰/۱۶
1
1
سلام مطالبتون بسیار مفید بود اما من هیچ یک از ترس هایی در مطالبتون گذاشته بودید ترس ندارم من فقط از تاریکی ترس دارم و نمیدونم چطوری به ترس خودم غلبه کنم اگه میشه راهنماییم کنید
ممنون
پاسخ ها
بنیامین
| Iran, Islamic Republic of |
۰۷:۱۹ - ۱۳۹۹/۱۰/۱۷
برادر از تاریکی میترسید و ساعت 2:30 نصف شب این مقاله رو میخونید،خوب برید بخوابید.
امیرسام پورذبیح
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۰۰ - ۱۳۹۹/۱۱/۱۲
0
1
سلام من 12 سالمه از تاریکی میترسم لطفا کمکم کنید
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. در سن شما ترس از تاریکی یا عوامل محیطی دیگه یه مقدارش طبیعیه و نباید فکر کنید که مختص شماست. توصیه من به شما اینه که ترس تون رو زیاد جدی   نگیرین و بهش فکر نکنید. خودبخود از بین میره و راحت میشین. موفق باشید.
مهران
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۳۹ - ۱۳۹۹/۱۱/۱۸
0
2
ممنون ازمطالب خوبتون ، راهکارهائی که ارائه دادین بسیارعالی بودلطفأ راهنمائی کنین آیاترس واسترس باهم رابطه دارن ؟ اگه دارن من بیش ازحداسترس دارم موقع نوشتن دستام شروع به لرزیدن میکنه واین لرزش واضطراب منوداره بیش ازحدرنج میده ، ازنظرشغلی وارتباط باآدمادررابطه باشغلم هیچگاه کم نمیارم ولی بشدت ازاجرای کاری که میخوام درارتباط باشغلم انجام بدم ترس دارم لطفأ راهنمائی کنین .
سپاس ازوقتی که بی تکلف دراختیارقرارمیدین ، کارتون بسیارباارزش وقابل تقدیره
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. ترس و استرس رابطه مستقیم و دوسویه با هم دارن. یعنی استرس موجب ترس میشه و ترس استرس به همراه داره. مهمه که تشخیص بدین و این دو رو از هم تفکیک کنید. مثلا با یادداشت برداری از موقعیت هایی که باعث ترس و استرس شما میشه و بعد تجزیه و تحلیل اینکه در اون موقعیت ها چه عواملی حضور دارن و با حذف عوامل به دلیل اصلی ترس و استرس برسید. یکی از راه های خوب برای کاهش استرس فهم و شناخت فرایندی است که ما دچار ترس یا استرس میشیم و برای این لازمه که احساسات و افکار خودتون رو کنکاش کنید. همچنین ذهن آگاهی و تنفس شکمی و مراقبه هم به کاهش استرس و ترس کمک می کنه. موفق باشید
مهسا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۵۸ - ۱۳۹۹/۱۱/۲۵
2
0
من همش میترسم عشقم رو از دست بدم اخه دیوانه وار دوسش دارم شب و روز و خواب و خوراک ندارم میشه کمکم کنید دارم دیوونه میشم
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۱۴ - ۱۳۹۹/۱۲/۰۴
یک نفس عمیق بکش و بهش وابسته نباش یعنی یک وقتا کاری کن که از یادت بره انا نه کانل که دیگه ولش کنی
مهدی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۴۶ - ۱۳۹۹/۱۲/۲۲
0
0
من عاشق یک دختر هستم اون هم عاشق منه ولی منتظره که سر صحبتو من بازکنم چطور به ترسم غلبه کنم تا جلو برم
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. پرسیده ای، چطور بر ترست از جلو رفتن و حرف زدن غلبه کنی؟
 با جلو رفتن و حرف زدن.

 تنها با اقدام عینی و فیزیکی است که ما به آرزوها و عشق هایمان می رسیم. به این پدیده در فیزیک نیوتن "حرکت" می گویند.
 با بهترین آرزوها و امید.
سلام
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۴۹ - ۱۳۹۹/۱۲/۲۳
0
0
من کلا ادم ترسویی وپراظراب هستم چطوری این ترس وازبین ببرم
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. ترس و اضطراب شما دلایل بسیاری می تواند داشته باشد آنچه از ما بر می آید توصیه به انجام مراقبه و بالا بردن اعتماد به نفس است که در درس های متناوبی در سایت ارائه شده اند. همچنین می توانید با مشاوره  گرفتن از یک روانشناس به دلایل ترس و اضطرابتان آگاه شده و بر آنها فائق آیید. موفق باشید.
سمانه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۵۲ - ۱۳۹۹/۱۲/۲۶
0
0
سلام من ۵ماهه یه خبر رو یهویی بهم گفتن از اون موقع داعم تپش قلب و حالت تهوع واحساس میکنم بعضی وقتا دست و پام سر میشه تو رو خدا یه راه حلی برای من پیدا کنین
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. توصیه می‌شود که مراقبه کنید. با یک برنامه مراقبۀ روزانه، پس از 10 روز تنش و اضطراب کمتری را تجربه خواهید کرد.روزانه دو نوبت 20 دقیقه ای در صبح و عصر مراقبه
مبتنی بر تنفس شکمی انجام دهید. با امید

 چند لینک مفید:



ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۱:۳۰ - ۱۳۹۹/۱۲/۲۷
0
0
سلام این مطلب عالی بود،فقط میشه بهم کمک کنید؟من میترسم زامبی ها جهان را فتح کنند،آن وقت چطور با ترسم غلبه کنم؟لطفا کمکم کنید،من نمیتونم شب ها بخوابم.
مدیر پایگاه سواد زندگی: درود بر شما. به شما قول می دهم که زامبی ها کاری به زمینِ ما نخواهند داشت و نمی توانند آن را فتح کنند چون ما "انسان"ها قبلا این کار را کرده ایم. پس از امشب با خیال راحت بخوابید. قبل از خواب مراقبه کنید. موفق باشید
هستی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۱:۲۴ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۱
0
1
سلام من14سالمه میخواستم بگم من ازروح وجن بسیارمیترسم وراهکارهای زیادی مثل سرگرم کردن خودم و...امتحان کردم ولی زیادنتیجه نگرفتم وهرشب خیلی میترسم وهمش فکرمیکنم کسی کنارمن هست و میخواد من رواذیت کنه ممنون میشم کمکم کنیدواقعا امنیت جانی ندارم بخاطرترسم و تلقین به خودم.
Niliya
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۱۳ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۲
0
0
سلام ، خسته نباشید
من ۳۰ سالمه حدود ۱۲ سال پیش واسه عمل بینی پیش دکتر رفتم ، که قبل عمل تو ریکاوری حالم بهم خورد ، البته یه مدت بعد اون بینی ام رو عمل کردم
ولی از اون موقع به بعد از دکتر رفتن میترسم
الان دکتر برام ام آر آی نوشته ، همش می ترسم حالم زیر دستگاه بهم بخوره ، جدا اون فوبیا فضای بسته هم دارم
سریعه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۵۹ - ۱۴۰۰/۰۱/۱۷
0
0
من یه زن ۴۰ ساله هستم و۴ ساله که گواهی نامه گرفتم وشدیدن از رانندگی می ترسم ترسم جوریه که حتی استارت هم نمی تونم بزنم باصحبت از رانندگی هم تپش قلب می گیرم
نام:
ایمیل:
* نظر:
دعوت از دوستان
ایمیل دوستان خود را جهت دعوت وارد کنید