کد خبر: ۳۰۴
تعداد نظرات: ۴۳ نظر
درس چهارم خواب
خواب، "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست؛ خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می کند.
سواد زندگی؛ توسعه توانمندی های فردی - تا کنون سه درس کاربردی درباره "خواب" داشته ایم:

درس اول: چگونه خواب مان را بر اساس "ملاتونین" تنظیم کنیم و لذت ببریم؟

درس دوم: خواب روز کِی، چقدر و چگونه باشد؟ 7 توصیه کاربردی از دو بنیاد علمی در آمریکا

درس سوم: دقیقاً چقدر باید بخوابیم؟

امروز می خواهیم با فرمول بیدار شدن از خواب آشنا شویم. سعی می کنیم همانند همیشه بدون در افتادن در بحث های پیچیده علمی، لُبّ مطلب را مطرح کنیم:

همه ما گاهی هنگام بیدار شدن از خواب، احساس کسالت می کنیم ، منگ هستیم و سنگینی خواب، هنوز اذیت مان می کند.

گاهی اوقات برعکس، وقتی بیدار می شویم سرحال و شاداب هستیم.

فرمول بیدار شدن آسان: خوابیدن با ضریب 1.5

علت چیست؟

مشخصاً علت اول به میزان خواب ما بر می گردد، همه می دانند که اگر ساعات خواب ما با نیازهای بدنی مان همخوانی نداشته باشد، بدن از خواب سیراب نمی شود و کسالت همراه بیداری خواهد بود.
اما همه چیز به این امر بدیهی ختم نمی شود.

خواب،  "یک خط صاف بین لحظه خوابیدن و لحظه بیداری" نیست. ما در طول خواب مراحل مختلفی را سپری می کنیم که بحث مفصلی دارد که از آنها می گذریم. آنچه به می تواند در کل زندگی مان به دردمان بخورد این است که خواب ما در طول شب، به صورت سینوسی از سبک به سنگین و از سنگین به سبک حرکت می کند.
یعنی ابتدای خواب، خواب مان سبک است و رفته رفته سنگین تر می شود و سپس آرام آرام سبک تر می شود و مجدداً سنگین می شود و باز سبک می شود و این روند بارها تا صبح تکرار می گردد.

به این شکل نگاه کنید؛ اگر ما در قله ها - که خواب در آن سنگین است - بیدار شویم ، دچار کسالت خواهیم بود ولی اگر در دره ها - که خواب در آن سبک است - بیدار شویم، به راحتی از رختخواب برمی خیزیم.

فرمول بیدار شدن آسان: خوابیدن با ضریب 1.5

اما  از کجا بدانیم کی در دره خواب هستیم و خواب مان سبک شده تا بیدار شویم؟

معمولاً از لحظه آغاز خواب تا زمانی که خواب سنگین شود و مجدداً به مرحله سبک برسد 90 دقیقه (یک و نیم ساعت) طول می کشد.
بنابر این اگر می خواهید در سبک ترین مرحله خواب، از خواب بیدار شوید باید ساعت خواب تان مضربی از عدد یک و نیم باشد. یعنی اگر ساعت 11.5 شب می خوابید، یک و نیم ساعت، یک و نیم ساعت محاسبه کنید و در یکی از آنها از خواب بیدار شوید، به این ترتیب:
ساعت 11.5 به علاوه یک و نیم ساعت = ساعت یک بامداد
و سپس:
- ساعت 2.5 
- ساعت 4
- ساعت 5.5
- ساعت 7
- ساعت 8.5 صبح

بنابراین در این مثال، اگر ساعت 7 صبح بیدار شوید، نسبت به بیدار شدن در ساعت 7.5 راحت تر خواهید بود هر چند نیم ساعت هم کمتر خوابیده اید.

اگر ساعت 12 شب بخوابید چه؟ در این صورت ساعت 6 صبح زمان مناسبی برای بیدار شدن است زیرا 4 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید و نیز ساعت 7.5 هم خوب است چون 5 تا یک و نیم ساعت خوابیده اید.

نکته: در اکثر انسان ها چرخه خواب 90 دقیقه است ولی  ممکن است چرخه خواب شما  90 دقیقه ای نباشد. بنابراین اگر فرمول 90 دقیقه درباره شما صدق نکند، بکوشید با یادداشت کردن ساعات خواب و بیداری و حس و حال تان در هر بار بیداری، عدد چرخه خواب تان را کشف کنید.


"سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید: 

http://www.savadezendegi.com/

کانال سواد زندگی:  t.me/savadzendegi


نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۰
انتشار یافته: ۴۳
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۰۵ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
7
69
چقدر این مطلب کاربردی بود. ممنون
سعید
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۲۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
1
40
باتشکر از اطلاعات مفیدتون .
خیلی خوب و جدید بود .
ناشناس
|
France
|
۱۶:۴۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
1
11
این برنامه هم بر اساس همین سیکل خوبی زنگ ساعت گوشی رو براتون تنظیم میکنه تا در زمان بهینه بیدار شین:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.icechen1.sleepytime&hl=en_US
رضا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۵۲ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
23
11
با سلام و تشکر از مطلب منتشره
بنده نمیدانم آیا مطلب مذکور صحت دارد و خیر؟ ولی فکر میکنم معیار ساده تری هم برای خواب باشد به این معنا که سعی کنیم هنگامی بخوابیم که نیمه شب شرعی همواره وسط زمان خوابمان قرار گیرد.
بدین ترتیب با افزایش و کاهش مدت روز شب در سال زمان مورد نیاز خواب ما هم تغییر خواهد کرد.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۶:۵۵ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
2
10
عالی
پاسخ ها
محمد
| Netherlands |
۲۱:۳۲ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
واقعا چه ساده تر توصیح دادید با چندتا خط کلی مطلب علمی را دور زدید ممنون
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۰۲ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
20
7
یک نکته ای که معمولا در متن های مربوط به خواب نادیده گرفته می شود، بحث نماز شب و نماز صبح و شب زنده داری است که در دین بر روی آن تاکید شده است. بعضا توصیه های علمی با این موارد منطبق نیست، مثلا شما در مطلبی نوشته اید دو سه ساعت بعد از غروب خوابیده و با طلوع بیدار شوید... خوب نماز صبح چه می شود؟ نماز شب چه می شود؟
قابل پذیرش هم نیست که خداوند توصیه به امری کرده باشد که سلامتی انسان را به خطر بیاندازد...
ناشناس
|
Netherlands
|
۱۷:۱۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
3
5
الان حدود ده سال است یک نصفه لیوان چای هل یا چای دارچین یا چای گل گاوزبان یا چای دم آلبالو(هرکدوم رو که قبلش خریده باشم) نیم ساعت قبل از خواب میخورم همیشه هم خوب میخوابم توصیه می کنم امتحان کنین
ناشناس
|
United States
|
۱۷:۲۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
39
16
برای افراد جامعه امروزی با این حجم از گرفتاریها و استرسها و همچنین اعصابهای متشنج این حرفهای لاکچری، جوکِ خنده داری بیش نیست....
ناشناس
|
United States
|
۱۷:۳۱ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
2
14
عالی بود
پاسخ ها
ناشناس
| Iran, Islamic Republic of |
۲۰:۴۰ - ۱۳۹۸/۰۳/۰۵
واقعا
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۳۴ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
3
18
دمتون گرم
آخر متنا یه اشاره‌ی مختصر به منابع هم داشته باشین که عالی میشه
پاسخ ها
هموطن
| Iran, Islamic Republic of |
۰۷:۴۷ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
حرف خوبی فرمودید.بهتره به استناد علمی بیشتر دقت کنیم.
صابر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۷:۳۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
2
6
جالب بود
ولی برای من صدق نمیکنه چون اکثرا کمبود خواب دارم به خاطر شغلم که شیفتی هست
پاسخ ها
مسعود
| Iran, Islamic Republic of |
۱۲:۵۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
خواب آلودگی به فعالیت غده تیروئید و ویتامین D و ویتامین های گروه B هم بستگی زیادی داره. اگر با هماهنگی یک کتخصص داخلی آزمایشات مرتبط با این موارد که هزینه جندانی هم ندارند رو هم بررسی کنید بسیار موثر خواهد بود.
Mojtaba
|
Canada
|
۱۷:۵۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
3
تشکر
صالح
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۰۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
6
ممنون . مثل همه مطالب سواد زندگی این مورد هم آموزنده و کاربردی بود
ناشناس
|
United States
|
۱۸:۱۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
4
خیلی مطلب مهم و کاربردی بود امیدوارم برای من جواب بده.
ماه سا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۸:۲۱ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
0
با سلام .
با تشکر از مطالب خوبتون..
چجوری باید محاسبه کنم ساعت های خوابم رو تا بتونم ساعت خواب و بیداری سبک و سنگینم رو بدست بیارم؟
مدیر پایگاه سلام
در متن توضیح داده شده است.
نغمه
|
United Arab Emirates
|
۱۸:۴۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
1
3
چقدر جالبه این موضوع.حتما امتحان میکنم.مطالب فوق العاده جذابی میذارین.
ناشناس
|
Canada
|
۱۹:۰۲ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
3
مطالب این سایت عالیه
سپاس از شما
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۹:۱۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
3
3
سلام یعنی هر یک ساعت ونیم بیدار شویم
مدیر پایگاه سلام
نه، هر یک و نیم ساعت بیدار نشوید، بلکه مضربی از یک و نیم ساعت بخوابید.
برقرار باشید
محمد
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۲۵ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
7
در عمل این روش یک ایراد دارد
انهم اینست که انسان نمی داند دقیقا کی می خوابد
گرچه لحظه به رختخواب رفتن مشخص است ولی اینکه چقدر طول می کشد تا به خواب برویم مهم است
اگر بخواهیم دائما چک کنیم که به خواب می رویم و سپس ساعت را تنظیم کنیم که طبق نوشته ساعت 7 یا 7:30 بیدار بشویم که خود این چک کردن ساعت ، بیخوابی می اورد
محمدرضا
|
Germany
|
۲۰:۳۴ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
1
آیا امکان به اشتراک گذاری منبع علمی مطلبی که نوشتید وجود دارد؟
محمدمهدی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۲:۵۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۳
0
6
خب مشکل من اینه که سخت خوابم می بره حالا از کجا بفهمم کی خوابم می بره تا یک ساعت و نیم حساب کنم؟!؟
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۶:۲۶ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
1
1
سلام . ممنون از مطالب خوب تون
واضح و پر محتوا . دمتون گرم
فاطمه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۱۳ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
1
1
عالی بود. من معمولاً یازده و نیم شب می خوابم و برام جای سوال بود که چرا گاهی که حدودای پنج و نیم صبح از خواب میپرم کمتر خوابم میاد تا ساعت شش و ربع که آلارم گوشیم زنگ میزنه.خیلی مطلب جالبی بود ممنون.
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۲۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
2
4
آخه هر موقع که به رختخواب میریم همون لحظه که خوابمون نمیبره که مضرب های نود دقیقه ای رو از اون زمان محاسبه کنیم مثلا من که ساعت 10.30 شب میرم تو رختخواب ممکنه 10، 20 یا 30 دقیقه طول بکشه تا خوابم ببره!
مهدی صادقی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۲۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
1
2
خیلی جالب بود. همیشه برای من ( که کارمندم و به صورت منظم ساعت 6 و نیم صبح بیدار می شم) سوال بود چرا بعضی وقت ها که دیرتر می خوابم، سر حال تر از وقت هایی هستم که زودتر می خوابم. الان فهمیدم دقیقا مربوط به همین ضریب یک و نیم می شه. باز هم ممنون
ناشناس
|
Germany
|
۰۹:۰۹ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
1
3
ممنون
محمد جواد پویا
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۴۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
0
0
عالی بود چ
حسین حسینی
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۱:۵۴ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
1
0
بسیار عالی وسپاس از مطالب آموزشی
بسیارعالی
|
United States
|
۱۳:۱۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
1
2
این سایت و مطالبش بسیار زیبا و بنظرم نیاز اکثرخانوادها می باشد
علی س
|
Germany
|
۲۳:۴۸ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۴
0
1
با سلام مطلب خوبی بود من کاری به منابع اون ندارم چون خودش مثل یک منبع میمونه و من امتحانش کردم دقیقا هر ۹۰ دقیقه خوابم سبک تر میشه .
علی
|
United States
|
۰۷:۰۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۶
0
0
سپاس
خوشحالیم که هنوز هستید
ماهور
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۴:۰۰ - ۱۳۹۷/۱۱/۲۶
0
1
سلام ممنون از مطلب خوبتون
واسه کسایی که ساعت خواب مشخص ندارن یعنی ممکنه یه شب ساعت دوازده بخوابن یه شب ساعت سه، باز صدق میکنه این موضوع؟ چون مجبورن صبح زود پاشن و خواب کافی نداشتن
عسل
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۰:۱۶ - ۱۳۹۷/۱۲/۰۹
0
3
سلام،ممنونم ازتون،من مشکل پرخوابی دارم،خیلی دکتر رفتم وآزمایش دادم وقرص مصرف کرده ام ولی تاثییری نداشت.ممنون میشم اگه مطالب بیشتری بذارید،مقاله های خارجی با ترجمه درمورد این موضوع
سودابه حسینی
|
Czech Republic
|
۱۸:۵۸ - ۱۳۹۸/۰۳/۰۵
3
2
سلام من خوابم خیلی خوب و خواب خیلی دوست دارم و خوبم میخوابم خوبم بیدار میشم مگه اینکه کس ناراحتم کنه یا از چیزی نارحت بشم که موقع خواب وقتی یاد اون مو ضوع می افتم گریه کنم تا اینکه فکر کنم راحت تر میخوابم
حمیده
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۷:۵۰ - ۱۳۹۸/۰۳/۰۷
0
2
عالی بود
جهان
|
United States
|
۰۷:۵۱ - ۱۳۹۸/۰۳/۰۷
0
1
مطالب کانال سواد زندگی در فرهنگ سازی سالم جامعه بسیار موثر خواهد بود اگر این کانال گسترش بیشتری در جامعه بیابد امید وارم مطالب و موضوعات کلیدی مورد نیاز جامعه را با مشاوره افراد مطلع و جامعه شناسان متعهد با توجه به فرهنگ جامعه ایران و بومی شناسی مناطق در کانال بگذارید و حتما مورد توجه مردم قرار خواهد گرفت . این روش نوین و ابتکار خلاقانه ای که شروع کرده اید بسیار حساس و ظریف ولی بسیار موثر و کار ساز خواهد بود . موفق باشید
فاطمه
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۸:۲۷ - ۱۳۹۸/۰۳/۰۷
0
2
دستتون درد نکنه عالی بود ok
حبیب
|
Iran, Islamic Republic of
|
۰۹:۴۰ - ۱۳۹۸/۰۳/۰۷
0
1
علوم شناختی خیلی خیلی می تواند برای زندگی بهتر کمک کند.
Saeed zakeri
|
Turkey
|
۱۹:۵۴ - ۱۳۹۸/۰۷/۱۴
0
1
خیلی عالی بو حتمآ امتحان خواهم کرد
نام:
ایمیل:
* نظر:
دعوت از دوستان
ایمیل دوستان خود را جهت دعوت وارد کنید