مدیران موفق درباره کنترل استرس چه می گویند؟
سواد زندگی؛ مدیریت - کار و کسب - همه ما درجاتی از استرس و اضطراب را داریم و این، البته برای ادامه زندگی، لازم است؛ در این میان آنچه مهم است این که ما، چگونه شرایط دشوار و استرس زا را مدیریت کنیم. طبق بررسی هایی که چند دانشگاه آمریکایی و اروپایی به طور مشترک در سال 2014 بر یک میلیون انسان انجام دادند،مشخص شد 90 درصد افراد موفق، از مهارت کنترل احساسات در شرایط اضطراب آفرین برخوردار بودند.
جین هاپکینز؛ مدیر ارشد بازاریابی و مدیر شرکت های زنجیره ای خدمات فناوری اطلاعات
جین هاپکینز یکی از مدیران موفق است می گوید: من عاشق فشار کاری و استرس آن هستم چرا که سبب می شود همه کار ها را به بهترین نحو انجام دهم.
همیشه از خود می پرسم آیا این بدترین اتفاقی است که ممکن است رخ دهد؟ و یا بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست؟ معمولا نتیجه در بدترین شکل ممکن، به آن بدی ها هم که فکر می کرده اید نیست. نفسی عمیق بکشید و با آرامش عمل کنید.
مارک روبرز؛ مدیر ارشد درآمد شرکت HubSpot که در زمینه بازاریابی داخلی به تولید نرم افزار های مخصوص خود می پردازد
اگر می خواهید به آرامش به ویژه در موقعیت های طاقت فرسای کاری برسید، این موارد می توانند یاری رسان واقع شوند: من روزی 4 مایل می دوم، حداقل هفته ای یکی دوبار یوگا کار می کنم، آخر هفته ها را با خانواده ام سپری می کنم و کار را زود تر تعطیل می کنم و از این رو ضمن رضایت آن ها از من، خود نیز از خودم راضی هستم و این علت بخش مهمی از آرامش من است.
دایان حسان؛ رئیس هیئت مدیره C Spaceآژانس جهانی مشتریان
فشار شغلی کمک می کند تا گاهی اوقات عملکرد بهتری داشته باشیم. برای مثال همیشه پیش از ملاقات های کاری، جلوی آینه می ایستم و آهنگی برای خود می خوانم. حدود 20 سال است که این کار را می کنم زیرا سبب تمرکز و آرامشم می شود.
دارمش شاه؛ از موسسان و مدیر ارشد فناوری HubSpot
معمولا بیشترین فشار را حین مواجهه با مشکلی بزرگ که بسیار دشوار به نظر می رسد، حس می کنم. تاکتیک من برای کنار آمدن با چنین وضعیتی، تلاش برای شکستن این مشکل به قطعات کوچک تر است. با حل هر کدام از این مشکلات ریز، ایمان می آورم که می توانم مشکل بزرگ را حل کنم و آرامش خود را حفظ کنم.
آلیسون الوورتی؛ معاون رئیس در شرکت HubSpot
برای من، گذر از فشار های سخت کاری تنها با برنامه ریزی دقیق و عملی کردن آن میسر خواهد بود. من با این موضوع همانند هر پروژه بزرگ دیگری در کارم برخورد می کنم. با ایجاد یک برنامه موثر حتی برای شرایط استرس زا، می توان به اولویت بندی بهتر در راستای حفظ آرامش و گذر از این شرایط دست یافت.
استیسی بیشاپ؛ شریک تجاری شرکت Scale Venture Partners که بر استارت آپ های تکنولوژی محور سرمایه گذاری می کند
برای حفظ آرامش و کنترل خود در شرایط پرفشار کاری، این سوال را از خود می پرسم که بدترین اتفاقی که ممکن است در این وضعیت رخ دهد چیست؟ این سوال کمک می کند تا توقعات خود را اصلاح کرده و دریابم که این بدترین اتفاق آنقدر ها هم وحشتناک نیست.
علاوه بر این زمانی که از فشار و استرس کاری کلافه می شوم، لیستی تهیه می کنم تا به کارهای کوچکی که انجام نشده اند و سبب درگیری بیشتر ذهنم شده اند، رسیدگی کنم. برای انجام این امر از اپی به نام Wunderlist استفاده می کنم که بسیار مفید است.
پری هیوت؛ مدیر ارشد دیجیتال دانشگاه هاروارد
برای آن که به بالا ترین کنترل ممکن از خودتان به ویژه در شرایط طاقت فرسا دست یابید، به این موارد توجه داشته باشید:
1. مشکل، نگرانی و یا استرس خود را یادداشت کرده و آن را از ذهن تان خارج کنید. هر چیزی که برایتان اهمیت دارد و یا حتی سبب آزارتان می شود را یادداشت کنید. سعی کنید به جای آن که فشار کار روی شما اثر بگذارد، شما روی آن اثر گذار باشید!
2. مرتب ورزش کنید. این مورد می تواند رفتن به باشگاه باشد و یا نه تنها چند دقیقه قدم زدن هنگامی که از تحمل فشار های کارتان به تنگ می آیید. راه رفتن همراه با تنفس مناسب، به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کرده و آن را آماده کارکرد بهتر کنید.
3. از تاثیر پایه ای و اساسی سبک صحبت کردن تان آگاه باشید. اگر در مورد خودتان به گونه ای افسرده و تحت فشار صحبت کنید، قطعا همین گونه خواهید شد. به خود و دیگران بگویید که از پس هر شرایطی بر می آیید. به راستی جواب خواهد داد!
مایک وولپ؛ مدیر ارشد بازاریابی شرکت HubSpot
