کد خبر: ۲۵۵
تعداد نظرات: ۸ نظر
اشتراک گذاری چند تجربه
مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که اقدام به عمل، قبل از حس کردن درجات متفاوتی از استرس و فشار، بسیار دشوار خواهد بود.

سواد زندگی؛ مدیریت - کار و کسب همه ما درجاتی از استرس و اضطراب را داریم و این، البته برای ادامه زندگی، لازم است؛ در این میان آنچه مهم است این که ما، چگونه شرایط دشوار و استرس زا را مدیریت کنیم. طبق بررسی هایی که چند دانشگاه آمریکایی و اروپایی به طور مشترک در سال 2014 بر یک میلیون انسان انجام دادند،مشخص شد 90 درصد افراد موفق، از مهارت کنترل احساسات در شرایط اضطراب آفرین برخوردار بودند.

دکتر تراویس بردبری -روانشناس- در این باره می گوید: مغز انسان به گونه ای طراحی شده است که اقدام به عمل، قبل از حس کردن درجات متفاوتی از استرس و فشار، بسیار دشوار خواهد بود. البته منظور، فشار کاری بیش از حد و ممتد نیست چرا که این نوع فشار متوالی خود باعث مشکلات عصبی حاد و از بین رفتن تدریجی فرد می شود. 

به نمودار زیر دقت کنید: فقدان استرس، فرد را کسل و بی انگیزه می کند، مقدار مناسبی از استرس، انسان را به حداکثر کارایی می رساند و وقتی استرس افزایش می یابد، اثرش معکوس می شود و ضمن کاستن از کارایی فرد را به درگیری های عصبی مبتلا می کند.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

در این درس می خواهیم به جای ارائه مفاهیم علمی و فرمول های مدیریت استرس - که در جای خود به آن خواهیم پرداخت - به این سوال پاسخ دهیم که مدیران موفق و حرفه ای چگونه با شرایط دشوار و استرس زا برخورد می کنند.

البته آنچه می خوانید صرفاً اشتراک در تجربیات مدیران موفق است و ممکن است برخی از گفته ها برای شما عملیاتی نباشد ولی به شما سرنخ بدهد. ضمن آن که از سادگی تجربیات شگفت زده نشوید، آنها با این کارها و رویکردهای ساده توانسته اند واقعاً موفق شوند. برای موفقیت دنبال چیزهای پیچیده نگردید.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

 جین هاپکینز؛ مدیر ارشد بازاریابی و مدیر شرکت های زنجیره ای خدمات فناوری اطلاعات

جین هاپکینز یکی از مدیران موفق است می گوید: من عاشق فشار کاری و استرس آن هستم چرا که سبب می شود همه کار ها را به بهترین نحو انجام دهم. 

همیشه از خود می پرسم آیا این بدترین اتفاقی است که ممکن است رخ دهد؟ و یا بدترین اتفاقی که می تواند رخ دهد چیست؟ معمولا نتیجه در بدترین شکل ممکن، به آن بدی ها هم که فکر می کرده اید نیست. نفسی عمیق بکشید و با آرامش عمل کنید.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

  مارک روبرز؛ مدیر ارشد درآمد شرکت HubSpot که در زمینه بازاریابی داخلی به تولید نرم افزار های مخصوص خود می پردازد

کلید موفقیت من در حفظ آرامش در شرایط پرفشار کاری، اولویت بندی های دقیق و منظم در کنار برقراری تعادل میان زندگی شخصی و زندگی حرفه ای ام است.
من از 15 سالگی هفته ای 70 الی 80 ساعت کار می کنم و این قانون را در تمام طول این مدت انجام داده و می دهم. 

اگر می خواهید به آرامش به ویژه در موقعیت های طاقت فرسای کاری برسید، این موارد می توانند یاری رسان واقع شوند: من روزی 4 مایل می دوم، حداقل هفته ای یکی دوبار یوگا کار می کنم، آخر هفته ها را با خانواده ام سپری می کنم و کار را زود تر تعطیل می کنم و از این رو ضمن رضایت آن ها از من، خود نیز از خودم راضی هستم و این علت بخش مهمی از آرامش من است.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

 دایان حسان؛ رئیس هیئت مدیره  C Spaceآژانس جهانی مشتریان

فشار شغلی کمک می کند تا گاهی اوقات عملکرد بهتری داشته باشیم. برای مثال همیشه پیش از ملاقات های کاری، جلوی آینه می ایستم و آهنگی برای خود می خوانم. حدود 20 سال است که این کار را می کنم زیرا سبب تمرکز و آرامشم می شود.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

 دارمش شاه؛ از موسسان و مدیر ارشد فناوری HubSpot

معمولا بیشترین فشار را حین مواجهه با مشکلی بزرگ که بسیار دشوار به نظر می رسد، حس می کنم. تاکتیک من برای کنار آمدن با چنین وضعیتی، تلاش برای شکستن این مشکل به قطعات کوچک تر است. با حل هر کدام از این مشکلات ریز، ایمان می آورم که می توانم مشکل بزرگ را حل کنم و آرامش خود را حفظ کنم.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

  آلیسون الوورتی؛ معاون رئیس در شرکت HubSpot

برای من، گذر از فشار های سخت کاری تنها با برنامه ریزی دقیق و عملی کردن آن میسر خواهد بود. من با این موضوع همانند هر پروژه بزرگ دیگری در کارم برخورد می کنم. با ایجاد یک برنامه موثر حتی برای شرایط استرس زا، می توان به اولویت بندی بهتر در راستای حفظ آرامش و گذر از این شرایط دست یافت.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

 استیسی بیشاپ؛ شریک تجاری شرکت Scale Venture Partners که بر استارت آپ های تکنولوژی محور سرمایه گذاری می کند

برای حفظ آرامش و کنترل خود در شرایط پرفشار کاری، این سوال را از خود می پرسم که بدترین اتفاقی که ممکن است در این وضعیت رخ دهد چیست؟ این سوال کمک می کند تا توقعات خود را اصلاح کرده و دریابم که این بدترین اتفاق آنقدر ها هم وحشتناک نیست.

علاوه بر این زمانی که از فشار و استرس کاری کلافه می شوم، لیستی تهیه می کنم تا به کارهای کوچکی که انجام نشده اند و سبب درگیری بیشتر ذهنم شده اند، رسیدگی کنم. برای انجام این امر از اپی به نام Wunderlist استفاده می کنم که بسیار مفید است.

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

پری هیوت؛ مدیر ارشد دیجیتال دانشگاه هاروارد

برای آن که به بالا ترین کنترل ممکن از خودتان به ویژه در شرایط طاقت فرسا دست یابید، به این موارد توجه داشته باشید:

1. مشکل، نگرانی و یا استرس خود را یادداشت کرده و آن را از ذهن تان خارج کنید. هر چیزی که برایتان اهمیت دارد و یا حتی سبب آزارتان می شود را یادداشت کنید. سعی کنید به جای آن که فشار کار روی شما اثر بگذارد، شما روی آن اثر گذار باشید!

2. مرتب ورزش کنید. این مورد می تواند رفتن به باشگاه باشد و یا نه تنها چند دقیقه قدم زدن هنگامی که از تحمل فشار های کارتان به تنگ می آیید. راه رفتن همراه با تنفس مناسب، به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کرده و آن را آماده کارکرد بهتر کنید.

3. از تاثیر پایه ای و اساسی سبک صحبت کردن تان آگاه باشید. اگر در مورد خودتان به گونه ای افسرده و تحت فشار صحبت کنید، قطعا همین گونه خواهید شد. به خود و دیگران بگویید که از پس هر شرایطی بر می آیید. به راستی جواب خواهد داد!

رمز موفقیت مدیران حرفه ای در کنترل خود

مایک وولپ؛ مدیر ارشد بازاریابی شرکت HubSpot

شخصیت من به گونه ای است که خیلی عکس العمل نشان نمی دهم. اما زمانی که با موقعیتی تنش زا مواجه می شوم، به 

نظرم بهترین کار ممکن بی اعتنایی به تمام احساسات و تنها اهمیت دادن به نتیجه ای است که دوست داریم رخ بدهد. سپس برای دست یابی به هدف مورد نظر برنامه ریزی کرده و به سمت آن حرکت می کنیم.    


"سواد زندگی"، مدرسه آموزش های دانش پایه عصر ایران است. همه رسانه ها می توانند از مطالب این سایت استفاده کنند. اما خواهش می کنیم برای سهیم شدن در گسترش دانایی، با لینک سواد زندگی منتشر فرمایید: 

کانال سواد زندگی:  t.me/savadzendegi
نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۰
در انتظار بررسی: ۰
انتشار یافته: ۸
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۰۹ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۴
1
1
ممنونم بسیار عالی بود
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۰۹ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۴
1
1
این که گفتین دنبال چیزهای پیچیده نباشین واقعا درسته
زندگی با همین تصمیمات و روش های ساده از این رو به اون رو میشه
ناشناس
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۵۵ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۴
1
1
با تجربه ی قطعه بندی کردن مشکل بسیار موافقم. من خودم از این روش برای کاهش استرس استفاده می کنم
وحید
|
United Kingdom
|
۲۲:۵۳ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۴
1
0
من تجربه یادداشت کردن مشکلات وخارج کرون ان از ذهن را دارم با این روش فشار حل مشکل از روی ذهن برد اشته میشه و بهتر می توان مشکلات را بررسی و انها را حل کرد
Nahid
|
Iran, Islamic Republic of
|
۲۳:۳۴ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۴
1
1
ممنون موضوع خوبي بود
صفدری
|
United States
|
۰۹:۱۵ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۵
1
3
می دانید خوبیه این سایت و کار شما در چیست؟ با اجازه خودم پاسخ را بگویم
انقدر در سایت های مشابه مطالب پیچیده و به ظاهر علمی را مقابل مخاطب عام قرار می دهند که عملا این مطالب علمی حتی کمترین کاربردی در زندگی آنها ندارد.
سواد زندگی ساده می گوید و همین سادگی مطالبش را کاربردی خواهد کرد.
مگر مخاطبان این سایت ها همه دکتر و روانشناس هستند که بیشتر این سایت ها انقدر مطالب خود را می پیچانند.
همین مسیر را ادامه دهید ساده بگویید و به همان سادگی در دل مخاطب جا بگیرید.
ممنون از آقای محمدی و آقای دانیالی و دیگر فعالان این رسانه دوست داشتنی.
خداوند یارتان باشد در نشر روش های ساده زندگی بهتر
ناشناس
|
Germany
|
۲۰:۴۹ - ۱۳۹۷/۰۹/۲۵
0
0
سپاس،بسیار سپاس برای تمام مطالب مفید و مختصر
امیر
|
Iran, Islamic Republic of
|
۱۳:۴۷ - ۱۳۹۷/۰۹/۳۰
0
0
درود بر شما. بسیار ممنونم بابت همه مطالب و مقالات خوب و کاربردیتان.
نام:
ایمیل:
* نظر:
دعوت از دوستان
ایمیل دوستان خود را جهت دعوت وارد کنید